【提醒】正在熬夜的你要注意啦！猝死真不是开玩笑...-信阳1号线
【提醒】正在熬夜的你要注意啦！陈荣竣猝死真不是开玩笑...-信阳1号线
用心贴近生活，用爱服务大众
传播：新闻|民生|文化| 国学 | 生活| 视觉| 趣文
“睡觉睡到自然醒”是很多人的梦想~但梦想很丰满，现实很骨感...
作为一名合格的现代人观赏虾论坛，
我们一星期有7天都是熬夜的，
有多少人是白天不够睡，
晚上不愿睡，
非得拖到夜深人静才肯放下手机…
熬夜伤身的道理人人都懂，
但睡多久最健康却是个问题。
不同人群的“最佳睡眠时长”也不同，
你应该睡多久合适？
我们一起来看看
睡眠影响你的寿命
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：
据悉：睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。
不同年龄最佳睡眠时长
年龄最佳睡眠时间备注60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁成年人男性6.29小时，女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床，6点起床4~12岁儿童10~12小时别超过12小时1~3岁幼儿夜间12小时，白天2~3小时睡前1小时洗温水澡1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布
熬夜不仅会使人的内分泌和神经系统就会失调，免疫力下降，长期熬夜还会导致。
记忆力下降，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题...
学8招减少熬夜伤害
1几类人不能熬夜
一些身体健康状况不佳的人，比如，睡眠质量不好的、年龄超过40岁的人、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜，应保持正常的作息时间。
2读懂必须停止熬夜的信号
当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。
3熬夜前先睡会儿
熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息作用瑙鲁怎么读。
4补充水分少熬夜
熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸类食品情玫公寓，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担，并注意要补充水分众心塔。
5熬夜上火按两穴
?照海穴
照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处虎威太岁。按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5~10分钟即可。
?涌泉穴
这个穴位可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等绝代天狐。方法是将拇指放在穴位上星沙英语网，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好道晖芝。
6注意室内通风
注意开窗通风，每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。
7随时活动身体
注意端正坐姿执魔，保持腰部挺直，最好半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走。
8熬夜两小时，补觉半小时
熬夜后第二天，注意要补充睡眠，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
来源：生命时报
精彩回顾
全国全省学雷锋活动评选结果出炉，看看我市有哪些单位和个人上榜？
升温模式开撒尿虾，但见春风起
幸福的人生，需要三种心态
版权声明：1、部分内容图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权问题请随时联系删除。2、凡属本公众号原创作品，转载须注明出处。
信阳周刊全媒体
新闻热线 ：6659999 6659866 6659833
责任编辑：牛楠楠
用心贴近生活，用爱服务大众
传播：新闻|民生|文化| 国学 | 生活| 视觉| 趣文
“睡觉睡到自然醒”是很多人的梦想~但梦想很丰满，现实很骨感...
作为一名合格的现代人观赏虾论坛，
我们一星期有7天都是熬夜的，
有多少人是白天不够睡，
晚上不愿睡，
非得拖到夜深人静才肯放下手机…
熬夜伤身的道理人人都懂，
但睡多久最健康却是个问题。
不同人群的“最佳睡眠时长”也不同，
你应该睡多久合适？
我们一起来看看
睡眠影响你的寿命
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：
据悉：睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。
不同年龄最佳睡眠时长
年龄最佳睡眠时间备注60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁成年人男性6.29小时，女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床，6点起床4~12岁儿童10~12小时别超过12小时1~3岁幼儿夜间12小时，白天2~3小时睡前1小时洗温水澡1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布
熬夜不仅会使人的内分泌和神经系统就会失调，免疫力下降，长期熬夜还会导致。
记忆力下降，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题...
学8招减少熬夜伤害
1几类人不能熬夜
一些身体健康状况不佳的人，比如，睡眠质量不好的、年龄超过40岁的人、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜，应保持正常的作息时间。
2读懂必须停止熬夜的信号
当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。
3熬夜前先睡会儿
熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息作用瑙鲁怎么读。
4补充水分少熬夜
熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸类食品情玫公寓，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担，并注意要补充水分众心塔。
5熬夜上火按两穴
?照海穴
照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处虎威太岁。按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5~10分钟即可。
?涌泉穴
这个穴位可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等绝代天狐。方法是将拇指放在穴位上星沙英语网，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好道晖芝。
6注意室内通风
注意开窗通风，每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。
7随时活动身体
注意端正坐姿执魔，保持腰部挺直，最好半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走。
8熬夜两小时，补觉半小时
熬夜后第二天，注意要补充睡眠，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
来源：生命时报
精彩回顾
全国全省学雷锋活动评选结果出炉，看看我市有哪些单位和个人上榜？
升温模式开撒尿虾，但见春风起
幸福的人生，需要三种心态
版权声明：1、部分内容图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权问题请随时联系删除。2、凡属本公众号原创作品，转载须注明出处。
信阳周刊全媒体
新闻热线 ：6659999 6659866 6659833
责任编辑：牛楠楠