【损伤预防】又想运动又想保护膝关节-体育博硕圈
【损伤预防】又想运动又想保护膝关节-体育博硕圈通天神医
膝关节是人体压力最大的关节，我们日常的走路都市奇人录，运动都会给膝关节带来很大压力，人是直立行走，身体全部的重量都集中在腿部，在日常运动中所有的重量压力都集中在腿部的膝关节，人们过去常说“人老先老腿”说的就是这个原因，吴春怡由于腿部承载着身体的全部重量，在我们所有的活动中，都会对膝关节带来一些磨损，我们长年累月的运动会给膝关节带来巨大的压力，所有这也就导致了膝关节成了身体所有部位最先老化的部位，如果年轻时我们不进行膝关节保护，到了中年以后随着腿部肌肉力量的流失，就会更加加重膝关节的磨损，这个时候我们在训练时就需要做一些对膝关节损伤有预防作用的动作
膝关节常见运动损伤的预防，最重要的是什么？
力量，力量，力量！
任何关节，不管是膝关节、肩关节、或者肘关节、踝关节，最重要的是你必须得有好的肌肉力量，那你就可以保护好你的关节，让它能够承受你的运动负荷。对于膝关节来说，要加强膝关节周围各个方面的肌肉力量，包括内侧外侧前后的力量都要加强。
增强膝关节力量的训练有
1靠墙静蹲
靠墙静蹲能锻炼股四头肌肉力量军中姐妹。刚开始蹲的时候，股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力；再多坚持会就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸痛发胀；再然后就是累的发抖；最后就是累得坚持不住站起来。这样的状态就完成了一次静蹲练习萨德侯爵。休息30秒，然后进行下次静蹲。重复20-30分钟。每天锻炼1-3次。
2功能性深蹲
功能性深蹲姿势很简单。做的时候一定要掌握好，脚微微外八，不能太多，两腿与肩同宽中酒网，然后臀部就像坐板凳一样，最重要的是膝盖不要超过脚尖。每天200个。
3股后群肌肉的离心力量训练
这个叫做单腿罗马尼亚硬拉，其实这个动作在图上是用了这个哑铃，实际上不用，空手就可以。关键是动作要做对，一个是比如膝盖，如果膝盖抻地的话，不是向后锁，稍微有一点弯曲，但是不要完全弯曲，要控制住，稍微使劲，是平的。腰也是平的，控制住往下。如果其实大家可以做的话可以空手做。可以摸自己的膝盖或者摸小腿，但是腰一定不能弯下去，而是腰是平的，能下得了多少是多少，然后做回来，一个一个的做。不经常锻炼的人，可能10个反应就比较大了.
4桥式训练
平躺，把腰挺起来，大家注意看一下他的脚，他的脚前掌是离地的，力量完全是从后脚跟发出的，而且这个好处不单是能练股后肌群的力量还能练到臀部的肌肉力量及腰的肌肉力量。
训练量的安排
除了力量的重要性之外，训练量的安排也很重要。就像中国的股市一样，不能够说心情好了你今天就使劲往上冲林肯律师，然后心情不好就干脆不练，或者跑的很少练得很少。这个一定要有计划要有目标并且合理安排，而且要循序渐进。其实很多人膝关节一开始很好，一开始能跑三公里完全没问题，然后那你每年就是3公里5公里，一开始就5公里或者10公里，也许你头一两个星期感觉身体没问题，但是疲劳是积累的，到了一定的时候就会爆发出来，所以大家还是从一点一滴，然后慢慢的向上，循序渐进，包括这个安排的合理性，大家一定要注意。
训练装备和场地的选择
训练装备和场地的选择是很多人应该注意到的问题，包括现在很多的装备党买的装备都是很好的，完全没有问题欺诈猎人，场地的选择，专业人士建议还是多跑公路，或者土路，土路会比较好一点，土路即使它有一点石渣都是没有问题的，它缓冲会好一点。
1.非常不建议大家使用跑步机，跑步机对膝盖的磨损是非常大的。跑步机最大的问题在于他是定速的，你速度稍微慢一点，就从跑步机上掉下来，但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗龙脊康？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤
2.有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴金尊皇帝油，我们普通人能不戴就不戴，我们想要健康的在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。回到运动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲，才能好，你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。
训练后地疲劳缓解
疲劳缓解有很多方式，运动前首先要做好准备活动，运动后要做好放松整理活动（比如放松按摩、泡泡热水澡）。对肌肉来说心在跳情在烧，你可以拉伸肌肉让肌肉放松，拉伸动作也比较多。大家平时要注意练习也要注意膝关节的保暖。
最后给大家一点建议，在运动过程中，一定要重视预防工作，量力而行！
膝关节是人体压力最大的关节，我们日常的走路都市奇人录，运动都会给膝关节带来很大压力，人是直立行走，身体全部的重量都集中在腿部，在日常运动中所有的重量压力都集中在腿部的膝关节，人们过去常说“人老先老腿”说的就是这个原因，吴春怡由于腿部承载着身体的全部重量，在我们所有的活动中，都会对膝关节带来一些磨损，我们长年累月的运动会给膝关节带来巨大的压力，所有这也就导致了膝关节成了身体所有部位最先老化的部位，如果年轻时我们不进行膝关节保护，到了中年以后随着腿部肌肉力量的流失，就会更加加重膝关节的磨损，这个时候我们在训练时就需要做一些对膝关节损伤有预防作用的动作
膝关节常见运动损伤的预防，最重要的是什么？
力量，力量，力量！
任何关节，不管是膝关节、肩关节、或者肘关节、踝关节，最重要的是你必须得有好的肌肉力量，那你就可以保护好你的关节，让它能够承受你的运动负荷。对于膝关节来说，要加强膝关节周围各个方面的肌肉力量，包括内侧外侧前后的力量都要加强。
增强膝关节力量的训练有
1靠墙静蹲
靠墙静蹲能锻炼股四头肌肉力量军中姐妹。刚开始蹲的时候，股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力；再多坚持会就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸痛发胀；再然后就是累的发抖；最后就是累得坚持不住站起来。这样的状态就完成了一次静蹲练习萨德侯爵。休息30秒，然后进行下次静蹲。重复20-30分钟。每天锻炼1-3次。
2功能性深蹲
功能性深蹲姿势很简单。做的时候一定要掌握好，脚微微外八，不能太多，两腿与肩同宽中酒网，然后臀部就像坐板凳一样，最重要的是膝盖不要超过脚尖。每天200个。
3股后群肌肉的离心力量训练
这个叫做单腿罗马尼亚硬拉，其实这个动作在图上是用了这个哑铃，实际上不用，空手就可以。关键是动作要做对，一个是比如膝盖，如果膝盖抻地的话，不是向后锁，稍微有一点弯曲，但是不要完全弯曲，要控制住，稍微使劲，是平的。腰也是平的，控制住往下。如果其实大家可以做的话可以空手做。可以摸自己的膝盖或者摸小腿，但是腰一定不能弯下去，而是腰是平的，能下得了多少是多少，然后做回来，一个一个的做。不经常锻炼的人，可能10个反应就比较大了.
4桥式训练
平躺，把腰挺起来，大家注意看一下他的脚，他的脚前掌是离地的，力量完全是从后脚跟发出的，而且这个好处不单是能练股后肌群的力量还能练到臀部的肌肉力量及腰的肌肉力量。
训练量的安排
除了力量的重要性之外，训练量的安排也很重要。就像中国的股市一样，不能够说心情好了你今天就使劲往上冲林肯律师，然后心情不好就干脆不练，或者跑的很少练得很少。这个一定要有计划要有目标并且合理安排，而且要循序渐进。其实很多人膝关节一开始很好，一开始能跑三公里完全没问题，然后那你每年就是3公里5公里，一开始就5公里或者10公里，也许你头一两个星期感觉身体没问题，但是疲劳是积累的，到了一定的时候就会爆发出来，所以大家还是从一点一滴，然后慢慢的向上，循序渐进，包括这个安排的合理性，大家一定要注意。
训练装备和场地的选择
训练装备和场地的选择是很多人应该注意到的问题，包括现在很多的装备党买的装备都是很好的，完全没有问题欺诈猎人，场地的选择，专业人士建议还是多跑公路，或者土路，土路会比较好一点，土路即使它有一点石渣都是没有问题的，它缓冲会好一点。
1.非常不建议大家使用跑步机，跑步机对膝盖的磨损是非常大的。跑步机最大的问题在于他是定速的，你速度稍微慢一点，就从跑步机上掉下来，但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗龙脊康？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤
2.有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴金尊皇帝油，我们普通人能不戴就不戴，我们想要健康的在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。回到运动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲，才能好，你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。
训练后地疲劳缓解
疲劳缓解有很多方式，运动前首先要做好准备活动，运动后要做好放松整理活动（比如放松按摩、泡泡热水澡）。对肌肉来说心在跳情在烧，你可以拉伸肌肉让肌肉放松，拉伸动作也比较多。大家平时要注意练习也要注意膝关节的保暖。
最后给大家一点建议，在运动过程中，一定要重视预防工作，量力而行！