雨神黄大仙轻松搞定 减肚子收腹-长沙可丽可心

轻松搞定 减肚子收腹-长沙可丽可心

导读：圆滚滚的肚子是不是常给你闹笑话呢？你知道吗？小腹赘肉积聚是姿态不当的恶果！腹部肌肉有支撑上身挺立的作用，而不正确的姿势会让肌肉有机会“睡大觉”，圆滚滚的肚子就是这样“睡”出来了！特别是生完孩子的新妈妈们，腹部的肌肉可能几年内都无法回复到原来的状态。所以说，即使不减肥，纠正不良的姿势也可以让你看起来瘦5磅！看看下面专家们提供的美态训练，你会有意想不到的收获。
1、抬腿动作
平躺在地面上，双手放在头部下面，伸展大腿抬到臀部的正上方，与地面垂直。伸直脚部，脚趾直指天花板，然后抬起头把视线放在两腿之间。这是起始动作。 吸气，慢慢向地面放下双腿，稍微降低十多厘米就可以了(不可以弓背)。呼气，同时慢慢抬高双腿到原来的位置。 入门时每次练习四次，熟悉以后可重复八次。

2、背部伸展
身体朝下躺在地面上，双臂放在身体两侧，手掌向上。把前额放在地面上，收缩背部肌肉抬起身体，同时保持视线向下，从头部到双手再到脚趾拉伸肌肉董湘昆。保持姿势，然后放低身体。重复这个动作6次。
现在，伸长双臂过头顶，手掌向下放在地面上(像超人飞翔时的动作)。上身保持静止，双腿伸直，稍微分开，尽量用自己感觉舒服的姿势抬高双腿。保持姿势，然后放下，重复6次。
3、肩部伸展
首先回忆一些快乐的事情，这样有助于你放松双肩。 挺胸站立，双肩垂直并向后收紧。弯曲左臂放在后背，左手往上伸，放在两肩骨之间。伸展右臂过头顶，然后弯曲手肘，把右手伸向左手。可以的话扣住双手手指。 如果你的双肩太紧令你的右手抓不到左手，可以用一条小毛巾来连接双手。保持这个动作，右手肘往后伸展，均匀地呼吸30秒。然后松开双手，转换手臂重复动作。

4、坐姿式拱桥
挺直身体坐在椅子边缘，用一个舒服的姿势把双手放在盆骨后方。收紧双肩令背部两边的肩胛骨相靠，轻轻地推动小腹向前，抬起胸部向着天花板方向。以一个最舒服的距离小心地把头尽量往后放。 保持这个姿势10秒钟，同时做深呼吸。
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