雨蝶吉他谱莲花坐瑜伽，越练越青春，50岁还能美如25岁！-点我领教程

莲花坐瑜伽，越练越青春，50岁还能美如25岁！-点我领教程

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　每天都要给自己灌输一个思想，
那就是“我真好看”，
这样的话，不知不觉你真的变好看的~
嘿嘿，话说回来，好看的必备条件，
就是瘦!
不喜欢运动量太大的朋友们，自然就选择瑜伽啦!

一项特别安静的运动，还能养颜瘦身，
真的是一举好多得呢~
但是更让人一举多得的，
是瑜伽中的一个万能体式——“莲花式打坐 ”，
大家可能都听过，这可是个考验人的体式。
莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础，
然后慢慢去实现莲花式打坐。
这个动作是会让人特别有成就感的，
因为，一旦你能练习莲花式，
盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服艾佳妮。
① 如何练习莲花式?

a、首先手仗式坐姿

b、如上图，曲右膝，抓住右脚，
让它尽量靠近左腿根部，
右脚脚跟靠近脐部。

c、然后曲左膝，抓住左脚，
让它尽量靠近右腿根部，
右脚脚跟靠近脐部。
并且脚心翻转向上。

d、颈部、脊柱都要保持挺直，
两手食指和拇指相合，放在双膝上。
然后，双腿交换位置，重复练习。
最开始练习的时候可以先坚持几秒钟，
随着练习越来越熟练，逐渐将坚持时间
延长到1分钟，甚至更久。
② 练习要点：
a、初学者想要更快地掌握莲花式，
可以先每一条腿进行拉伸练习，
两边都拉伸之后，
再尝试进入莲花式。
　
▲ 束角式拉伸

▲ 开跨坐


▲单边盘腿拉伸
b、开始也可以只先练习单边盘腿，
也就是半莲花式。
c、不习惯坐在地上的人，
一般膝关节可能不大灵活。

所以，初步练习的时候，
膝盖被干到不舒服甚至疼痛难忍。
但是只要坚持，习惯这种姿势，
疼痛就会慢慢消失。
我们就会觉得很舒服~
③ 益处：
莲花式是瑜伽体式中
最重要和最有用的体式之一，
瑜伽人常用这个体式练习冥想。
当你克服了最初的疼痛之后，
它便会是让你最放松的体式之一。
不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬，
促进腰腹和脊柱的血液循环，
还能让你在精神层面上升，
使大脑始终保持专注与警醒。
练习的时候会获得休息，却不会感到慵懒。

④ 禁忌：
也不是所有人都能练哦，
膝盖有伤，脚踝有伤的盆友们，
一定要慎练，
而且最好在老师指导下练习最佳哦~
早起练几分，
吃完饭练几分钟，
睡前再练几分钟，起来就年轻了!
健康又瘦身，
这么棒的方法还不快练起来
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