雍正传奇运动导致膝盖磨损的问题与回答-NY的健身心情

运动导致膝盖磨损的问题与回答-NY的健身心情

有位朋友私信大叔问，雍正传奇有什么运动是可以在家里做的，在不磨损膝盖的前提下。其实有很多朋友都问过关于膝盖的类似问题，比如跑步伤膝盖怎么办之类的，或者是担心运动会带来膝盖的磨损。你也常常可以看到这样的新闻，某白领女性每天跑步机两小时两个月后半月板磨光等等。
由这些问题和新闻可以看出，民众们对于运动损伤特别是膝关节损伤有很大的误区，并且由于缺乏相关的知识由此会产生很多的误解和谣传。首先，大叔要告诉你的是，即使你走路也会磨损膝盖，除非你每天躺在床上一动不动——呃，是不是听起来很可怕？虽然这是个事实，但请大叔慢慢道来。
如果你从静态的角度来理解，只要关节活动就会磨损，就像轴承一样，但是别忘了，人体是一个分分秒秒都在新陈代谢的有机体而不是像轴承那样的纯固体；轴承磨损掉了不会长出来，但人体是可以自我修复和代偿的，身体的细胞每天都有死亡也都有新生，头发一边脱落一边生长，天天摸杠铃哑铃手掌会长出老茧，举重训练会带来肌肉的粗壮。人体在活动中损耗的部分会在休息、营养、恢复中得到修复以及代偿，甚至会长的比原来更强壮，这就是为什么运动可以强壮身体的原因。每一次运动和训练，都会破坏原有的骨质结构、关节韧带、肌束纤维，然后在恢复生长中，人体可以不断的修复骨质关节和肌纤维，并且为了适应运动和训练，把骨质、关节、肌纤维长的比过去更强壮，比如骨密度增加关节牢固性增加以及肌肉发达。

关节发生不可逆的损伤和磨损，最最主要的原因并不是运动本身，而是长期或者突发的运动强度大大超出机体自身的负荷能力，也就是损伤速度和程度远远超过机体修复生长的速度和能力，那么就会产生不可逆的损伤和磨损。举个蓄水池的例子就比较清楚，出水管相当于损伤，入水管相当于修复，当出水大于入水的时候，蓄水池的水位就会下降，而入水大于出水的时候，蓄水池水位不但不下降反而会上升，基本上就是这个简单的道理。
具体来说说膝关节，其实关于膝盖吗，大叔曾经写过几篇，从不同角度来阐述为什么膝关节受伤以及如何强壮膝关节，强烈建议没读过的朋友去读一下，而读过的朋友也不妨再去复习一下：
比如“技术干货，跑步不伤膝的8条武功秘籍” ；
再比如“路跑和跑步机哪个更伤膝盖”；
还有“无论什么运动，都请保护好你的膝盖”；
只要点击蓝色标题链接就可以直接阅读啦。
膝关节的运动性损害从大分类有两种，一种是韧带伤害，一种是软骨磨损（也就是我们常说的半月板）。这主要还是因为膝关节的结构相对于其他关节来说更复杂一些，而且小韧带比较多，当你的整体下肢肌肉不够强壮的时候，无论是韧带伤害还是半月板磨损都很容易发生。
另外还要纠正一个概念，通常我们说保护膝盖最好的方法就是让股四头肌发达和强壮，但其实人体是一个整体，涉及到下肢运动时，臀部大腿小腿都是相互关联的，因此，不仅仅是股四头肌，整体下半身强壮有力的肌肉对于保护膝关节才更加重要。
通常韧带损伤大部分都是急性的，比如在运动中受到撞击或者剧烈的关节扭转（主动或者被动的），就会造成韧带的扭伤、撕裂、甚至断裂，因此，在运动中做对动作姿势，保持合理的力学角度就很重要，这就是为什么新手开始练习，不是追求更快更高更强，而是要追求动作姿势的准确以及合理，并不断的练习一直练习到到下意识的自动化过程，这样在运动中就会大大减小受伤的几率。

半月板磨损或者叫软骨磨损通常跟热身不够以及长期超出身体负荷的运动强度有关，比如你的肌肉还没有强壮到承受跑步10公里的时候就每天跑10公里，那一定会受伤。当运动能力与身体匹配的时候，身体就会逐步的强壮起来，进而可以承受更大的运动负荷与强度。因此，运动训练一定要遵循循序渐进的原则，并且要根据自身条件来制定合理的训练计划并严格实施，不能逞强或者想当然觉得自己已经很厉害，特别是慢性损伤，在每一次的运动中是很难具体感受到的熊嘉琪，长期累积之后就会在某个阶段爆发出来，表现为半月板的严重磨损甚至消失。
当人体达到一定年纪之后，比如进入老年期，关节炎的发病率会急剧上升，有统计说普通没有运动习惯的人大概有30%的人会发生膝关节炎，而长期练习的跑者同样年龄的发病率只有3%。这些研究数字恰恰说明，人体是需要不断的训练和练习才会更加强壮，衰老是一个不可避免的过程，而坚持运动则可以让你的衰老延缓或者拥有更好的生活质量。
因此，关于膝盖磨损，大叔给你的建议有两个，其他更具体的内容，你可以点击大叔给你的过去那三篇文章的链接来具体了解：
1，不要害怕运动伤膝盖，只有不恰当的运动和训练方式才会伤膝盖，恰当的运动方式和训练习惯不仅不会伤膝盖，还会让你的膝盖更强壮；
2，无论你已经运动训练了有多久，都要保持学习，运动是一门科学，人体也是一门科学，生理也是一门科学，知识越多你就会越清楚那些信息是谣言，哪些信息是无知，而哪些信息可以帮助你的训练。
现在，你还恐惧“运动伤膝盖”吗？