雍正传奇腰椎间盘突出怎么治疗？-顺一堂中医馆订阅号

腰椎间盘突出怎么治疗？-顺一堂中医馆订阅号

腰椎间盘突出是常见的腰椎疾病之一，腰椎间盘突出的发病率有日益增高的确实，这与现代社会人们的生活工作方式是分不开的。尤其是长期坐着工作的人士，很容易出现腰肌劳损，时间长了会转变为腰椎间盘突出症。那么腰椎间盘突出症的自我疗法是大家需要知道的。

腰椎间盘突出症锻炼方法有那些？
1、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。
2、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
3、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。
4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5、坐位腰背伸展训练：中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。
6、避免腰椎屈曲训练：中老年人的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。雍正传奇
7、深呼吸训练：该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，双手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次。

8、俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部上软垫，头向后伸，同时双手后上举。
9、改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者跪位，双手撑于床面，一侧下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替进行锻炼。
10、等长牵伸腹肌训练：患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面；患者仰卧位，双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90°)罗惠美，双手交叉放于腹部，头向上抬起。（39健康）

针灸科
丁蜀文
副主任医师
出诊时间：每周二、三、四、五诊金：50元
简介：副主任医师，擅长应用中医中药、针灸全方位的治疗颈椎病，腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、软组织损伤、妇女月经不调。退行性膝关节炎、额窦炎、各种头痛(除癌症引起的)、肩周炎、风寒咳嗽等。

中医内科
许映絮
副主任医师出诊时间：每周一、三、四、六、日诊金：50元
简介：
广州中医药大学毕业，从事中医内科、儿科、妇科等临床，科研工作33年。具有丰富的临床经验，省中医学会疑难病专业委员会委员，曾参加过国际学术会议，在国际国内医学期刊上发表论文数十篇。
擅长：
运用中西医结合及中药外治，针灸理疗等方法，治疗疑难病、多发病（如不孕不育、老年病，各种痛症及心理病患等）

推拿科
何子浩
执业医师
出诊时间：每周一至周四
诊金：（免诊金）
简介：
执业医师，毕业于广州中医药大学，中医学专业。出生于中医世家，并师从岭南温病学派传人陈超平老中医，深得岭南温病学派中医理论和陈超平老师独创的经络推拿按摩手法“通阳法”的传承。擅于运用传统的拨筋手法与中医理论的经络学说、气机学和八钢辩证联系起来治疗病位；通过调理人体经络的气机而调整人体体质。
擅长：
以岭南传统通阳法、针灸法、气功法治疗：急慢性跌打扭伤、胸腰椎错位，网球手、鼠标手、关节炎、肩周炎、鼻炎、咽炎、感冒、咳嗽、乳腺增生、月经不调、痛经等常见内外妇科疾病，并可通过提升人体的阳气调整亚健康体质。
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