【提醒】肠胃不适、睡眠紊乱……这些“春节综合征”这样破-北方广电锦州有线
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春节长假即将结束，回到工作岗位，你可能感觉身体无法回归了。不少人在长假过后出现各种生理或心理不适，这就是所谓的“春节综合征”殉情谷。
如何避免“春节综合征”、减少由此带来的影响？
症状一：肠胃不适 容易积食
处 方：选择养胃促消化的食物
第一，每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜、食盐，根据个人喜好而定。
第二周梁淑怡，节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增李汉娜，如果消化不良，就会使毒素停留在肠道被重新吸收，给健康造成巨大危害艾迪希洛。可以在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。
第三，坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜，可用抗溃疡药类，如胃达喜、胃舒平等药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡明我以德。
症状二：睡眠紊乱 精神萎靡
处 方：创造一个良好的睡眠环境
1
在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2
放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。田宸羽
3
睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
4
白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和热巧克力等含刺激兴奋的饮料，如果实在想喝，避免下午5点以后喝。
5
尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
6
提前1—2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。
7
睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草易派客，可以让身体和大脑放松我爱灰太狼。
症状三：腰酸背痛 浑身不适
处 方：按照身体时间节律来安排作息
中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息，早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行，诸如此类。总之就是建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，腰酸背痛、浑身不适等症状就能够尽快缓解。
症状四：恍恍惚惚 心神不宁
处 方：提前一天走出“休闲状态”
假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”。静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。
内容来源：锦州晚报
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春节长假即将结束，回到工作岗位，你可能感觉身体无法回归了。不少人在长假过后出现各种生理或心理不适，这就是所谓的“春节综合征”殉情谷。
如何避免“春节综合征”、减少由此带来的影响？
症状一：肠胃不适 容易积食
处 方：选择养胃促消化的食物
第一，每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜、食盐，根据个人喜好而定。
第二周梁淑怡，节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增李汉娜，如果消化不良，就会使毒素停留在肠道被重新吸收，给健康造成巨大危害艾迪希洛。可以在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。
第三，坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜，可用抗溃疡药类，如胃达喜、胃舒平等药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡明我以德。
症状二：睡眠紊乱 精神萎靡
处 方：创造一个良好的睡眠环境
1
在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2
放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。田宸羽
3
睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
4
白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和热巧克力等含刺激兴奋的饮料，如果实在想喝，避免下午5点以后喝。
5
尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
6
提前1—2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。
7
睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草易派客，可以让身体和大脑放松我爱灰太狼。
症状三：腰酸背痛 浑身不适
处 方：按照身体时间节律来安排作息
中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息，早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行，诸如此类。总之就是建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，腰酸背痛、浑身不适等症状就能够尽快缓解。
症状四：恍恍惚惚 心神不宁
处 方：提前一天走出“休闲状态”
假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”。静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。
内容来源：锦州晚报