【提醒】熬夜睡眠不足怎么破？广东省中医院珠海医院专家说有绝招！-珠海特区报
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人人都要睡觉，
但是你睡对了吗？
好的睡眠有益健康，
而不好的睡眠祸害无穷石凉粉，
什么才是正确的睡姿，
听专家告诉你↓↓
睡眠占据了一生中三分之一的时间，好的睡眠不仅可以很好地放松身体，同时也能增强免疫力。那么，如何能够拥有良好的睡眠？听听广东省中医院珠海医院针灸科副主任医师张倩如怎么说......
什么是好睡眠？
按照中医的角度，睡眠有没有好坏之分呢？张倩如表示，好坏确实存在。她指出，衡量一个人的睡眠是不是好睡眠，有几个方面的指标：
?第一，入睡的时间要适当，青壮年最好的入睡时间是晚上10点前后；
?第二，入睡要快，在半个小时内就可以入睡；
?第三，一夜之中梦比较少，睡得比较深沉，或者是自己感觉到睡得比较香甜，醒了之后精力比较充沛，非常有活力，感觉到这个睡眠非常解乏。
而如果拥有不好的睡眠大角牛，就与前述的状态刚好相反。
睡的时间不对，熬夜，经常到凌晨才睡；或者是入睡非常艰难，在床上辗转反侧，甚至睡几个小时睡不着，起来看看电视、吃点东西，可能才勉强睡一点；起来的时候精神状态很差折纸蚂蚁，感觉似乎一晚上没睡着，睡得非常浅。这种状态就是病态的睡眠。
被迫熬夜咋办？
张倩如认为，人最好能在晚上11点到凌晨1点钟之间进入深睡眠。由此可以推算，如果一个人可以半个小时以内入睡，那么这个人晚上10点半左右就要上床睡了；有些人入睡困难一点，那么晚上10点甚至9点半就要上床培养睡眠的感觉。
从皮肤保养的角度看，晚上11点至凌晨1点是皮肤活动最为旺盛的时候，让死皮代谢掉，新的皮肤则活跃地再生，如果醒着，这个生理活动无法完成，人就错失了一次从内到外美容的机会。霍小红
张倩如解释，前面所讲的这个觉称为“子时觉”，因为晚上11点到1点之间是子时。而“午时觉”就是中午觉，上午11点至下午1点称为午时。“午时觉”跟“子时觉”一样重要，但一般不用很长时间，30分钟到1小时就足够了，如果是上班族，可以在吃完午饭后睡一会。
子午觉这两场睡眠为什么重要？张倩如解释，晚上11点钟是非常黑暗的时间，这个时候阴气最盛，这时候通过深睡眠来养阴，效果是最好的。同时，一种长寿激素称为褪黑素，必须在人进入深睡眠的时候才能分泌，如果醒着或浅睡眠，褪黑素的分泌就不足，甚至不分泌，都会影响寿命。
至于中午，太阳很大，这个时候阳气最旺，这个时候称为合阳之时，所以午间睡眠的时候能够养阳气。总而言之，夜间养阴气最好，白天养阳气最好。阴阳是一体的，互相滋生，在养阳的时候也是在养阴。所以，睡眠是普通人保养身体最好的一个功法。
此外，张倩如表示，如果某天实在要加班，熬夜了大和拜金女，白天午饭后应抓紧时间睡一下，补好午时觉，让心经走行的午间能够养好心阴。否则阴虚将导致一个人内热、脾气暴躁。
睡眠时长咋说？
关于睡眠的时长，张倩如认为：
?老人每天需要睡6个小时，可以晚上9点钟上床，早晨5点醒；
?青壮年一天需要睡8个小时，而青壮年睡觉时间往往在晚上10点、11点前，睡到早上6点即可；
?小孩一天要睡十个小时以上，因此晚上8点钟上床，早晨6点钟醒来。
有的人睡得晚、睡得少，但自我感觉很有精神，这样有没有问题？张倩如认为，要看具体的睡眠时间，如果天天熬夜，总是凌晨三点睡，开始还能觉得好是靠着身体年轻强壮来扛的，逐渐就会感觉到气血的虚弱，很多慢性症状也随之出现。
从睡眠习惯来划分，人有几个类型，百灵鸟型、猫头鹰型、蜂鸟型。
█百灵鸟型的人早睡早起，早上起来精力是最旺盛的，思维很敏捷，做事效率极高，到了晚上就犯困了，属于比较符合养生规律的睡眠习惯。
█猫头鹰型的人越到半夜越精神。但张倩如指出，熬夜其实有限度，不能熬到凌晨三四点，因为人体要跟天气相应，晚上已经天黑了，假如不睡觉，养阴就无法完成，长寿激素无法产生，寿命受影响、健康状况也会出问题。
█蜂鸟型的人早睡晚起，这类人容易感觉疲劳，睡眠时间必须要充分。
专家简介张倩如
医学硕士，从事中医临床工作22年，任职于广东省中医院珠海医院针灸科，珠海市针灸学会理事，广东省针灸学会常务委员，广东省针灸学会泌尿生殖委员会秘书长韩湘水博园。
知多D
睡眠需要什么环境？
从外部环境看，什么样的睡眠环境好？张倩如指出，睡眠环境包括光线、声音、寝具陈用志，其中寝具包括床上用品、睡衣，这些都属于睡眠环境的一部分。
首先是光线。睡眠的时候光线一定是要黑的，越黑越好，因为黑的状态代表阴，人容易入静。如果在有光线的房间睡觉，光线容易骚扰阳气，时间长了，容易出现神经衰弱、失眠。
其次是声音。睡眠的时候最好是安静的状态，如果家附近是歌厅、火车轨道、飞机场，睡觉的时候突然被巨响惊醒，对人的神经是一个刺激。
第三是床上用品。最好是棉的、麻的，现在流行的真丝也很好。这些寝具比较吸汗、透气，而且对皮肤没有刺激。睡衣也最好是穿棉、麻、丝材质的，尺寸应比较宽大，避免穿着窄小的睡衣。有的女士爱美，睡眠时间也穿着塑身衣岳安娘，会影响气血的畅通。张倩如提醒，睡眠时身上最好没有任何紧的、勒的东西，人会感觉非常放松。
空调温度不低于24℃
长期开空调睡觉会不会对身体有影响？张倩如表示，睡眠环境也要考虑温度长汀天气预报，人在室内睡觉的最佳温度为24至26摄氏度，不要低于24摄氏度。南方地区夏天又闷又热，非常难以入睡，这个时候空调就显得非常重要。除了降温，空调还有除湿的功能，可以把空气中的湿度降到适宜睡眠的湿度。因此，开空调睡觉只要温度适宜即可。
一些老人认为，安装空调的时候风口不要对着人、不要对着床，这种说法是对的吗？张倩如表示，因为空调的风是非常阴冷的，与自然风完全不同，直接吹到人体上的话，对健康影响非常大，所以空调风口不对着人是有道理的。
此外，张倩如提醒，在夏天一定要避免不盖被子睡觉，人在睡眠的时候毛孔打开，容易出汗，汗液把热量带走，身体非常虚寒。如果着凉了，身体会不适。
来源：珠江晚报（记者 胡洁婷）
田海/编辑
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人人都要睡觉，
但是你睡对了吗？
好的睡眠有益健康，
而不好的睡眠祸害无穷石凉粉，
什么才是正确的睡姿，
听专家告诉你↓↓
睡眠占据了一生中三分之一的时间，好的睡眠不仅可以很好地放松身体，同时也能增强免疫力。那么，如何能够拥有良好的睡眠？听听广东省中医院珠海医院针灸科副主任医师张倩如怎么说......
什么是好睡眠？
按照中医的角度，睡眠有没有好坏之分呢？张倩如表示，好坏确实存在。她指出，衡量一个人的睡眠是不是好睡眠，有几个方面的指标：
?第一，入睡的时间要适当，青壮年最好的入睡时间是晚上10点前后；
?第二，入睡要快，在半个小时内就可以入睡；
?第三，一夜之中梦比较少，睡得比较深沉，或者是自己感觉到睡得比较香甜，醒了之后精力比较充沛，非常有活力，感觉到这个睡眠非常解乏。
而如果拥有不好的睡眠大角牛，就与前述的状态刚好相反。
睡的时间不对，熬夜，经常到凌晨才睡；或者是入睡非常艰难，在床上辗转反侧，甚至睡几个小时睡不着，起来看看电视、吃点东西，可能才勉强睡一点；起来的时候精神状态很差折纸蚂蚁，感觉似乎一晚上没睡着，睡得非常浅。这种状态就是病态的睡眠。
被迫熬夜咋办？
张倩如认为，人最好能在晚上11点到凌晨1点钟之间进入深睡眠。由此可以推算，如果一个人可以半个小时以内入睡，那么这个人晚上10点半左右就要上床睡了；有些人入睡困难一点，那么晚上10点甚至9点半就要上床培养睡眠的感觉。
从皮肤保养的角度看，晚上11点至凌晨1点是皮肤活动最为旺盛的时候，让死皮代谢掉，新的皮肤则活跃地再生，如果醒着，这个生理活动无法完成，人就错失了一次从内到外美容的机会。霍小红
张倩如解释，前面所讲的这个觉称为“子时觉”，因为晚上11点到1点之间是子时。而“午时觉”就是中午觉，上午11点至下午1点称为午时。“午时觉”跟“子时觉”一样重要，但一般不用很长时间，30分钟到1小时就足够了，如果是上班族，可以在吃完午饭后睡一会。
子午觉这两场睡眠为什么重要？张倩如解释，晚上11点钟是非常黑暗的时间，这个时候阴气最盛，这时候通过深睡眠来养阴，效果是最好的。同时，一种长寿激素称为褪黑素，必须在人进入深睡眠的时候才能分泌，如果醒着或浅睡眠，褪黑素的分泌就不足，甚至不分泌，都会影响寿命。
至于中午，太阳很大，这个时候阳气最旺，这个时候称为合阳之时，所以午间睡眠的时候能够养阳气。总而言之，夜间养阴气最好，白天养阳气最好。阴阳是一体的，互相滋生，在养阳的时候也是在养阴。所以，睡眠是普通人保养身体最好的一个功法。
此外，张倩如表示，如果某天实在要加班，熬夜了大和拜金女，白天午饭后应抓紧时间睡一下，补好午时觉，让心经走行的午间能够养好心阴。否则阴虚将导致一个人内热、脾气暴躁。
睡眠时长咋说？
关于睡眠的时长，张倩如认为：
?老人每天需要睡6个小时，可以晚上9点钟上床，早晨5点醒；
?青壮年一天需要睡8个小时，而青壮年睡觉时间往往在晚上10点、11点前，睡到早上6点即可；
?小孩一天要睡十个小时以上，因此晚上8点钟上床，早晨6点钟醒来。
有的人睡得晚、睡得少，但自我感觉很有精神，这样有没有问题？张倩如认为，要看具体的睡眠时间，如果天天熬夜，总是凌晨三点睡，开始还能觉得好是靠着身体年轻强壮来扛的，逐渐就会感觉到气血的虚弱，很多慢性症状也随之出现。
从睡眠习惯来划分，人有几个类型，百灵鸟型、猫头鹰型、蜂鸟型。
█百灵鸟型的人早睡早起，早上起来精力是最旺盛的，思维很敏捷，做事效率极高，到了晚上就犯困了，属于比较符合养生规律的睡眠习惯。
█猫头鹰型的人越到半夜越精神。但张倩如指出，熬夜其实有限度，不能熬到凌晨三四点，因为人体要跟天气相应，晚上已经天黑了，假如不睡觉，养阴就无法完成，长寿激素无法产生，寿命受影响、健康状况也会出问题。
█蜂鸟型的人早睡晚起，这类人容易感觉疲劳，睡眠时间必须要充分。
专家简介张倩如
医学硕士，从事中医临床工作22年，任职于广东省中医院珠海医院针灸科，珠海市针灸学会理事，广东省针灸学会常务委员，广东省针灸学会泌尿生殖委员会秘书长韩湘水博园。
知多D
睡眠需要什么环境？
从外部环境看，什么样的睡眠环境好？张倩如指出，睡眠环境包括光线、声音、寝具陈用志，其中寝具包括床上用品、睡衣，这些都属于睡眠环境的一部分。
首先是光线。睡眠的时候光线一定是要黑的，越黑越好，因为黑的状态代表阴，人容易入静。如果在有光线的房间睡觉，光线容易骚扰阳气，时间长了，容易出现神经衰弱、失眠。
其次是声音。睡眠的时候最好是安静的状态，如果家附近是歌厅、火车轨道、飞机场，睡觉的时候突然被巨响惊醒，对人的神经是一个刺激。
第三是床上用品。最好是棉的、麻的，现在流行的真丝也很好。这些寝具比较吸汗、透气，而且对皮肤没有刺激。睡衣也最好是穿棉、麻、丝材质的，尺寸应比较宽大，避免穿着窄小的睡衣。有的女士爱美，睡眠时间也穿着塑身衣岳安娘，会影响气血的畅通。张倩如提醒，睡眠时身上最好没有任何紧的、勒的东西，人会感觉非常放松。
空调温度不低于24℃
长期开空调睡觉会不会对身体有影响？张倩如表示，睡眠环境也要考虑温度长汀天气预报，人在室内睡觉的最佳温度为24至26摄氏度，不要低于24摄氏度。南方地区夏天又闷又热，非常难以入睡，这个时候空调就显得非常重要。除了降温，空调还有除湿的功能，可以把空气中的湿度降到适宜睡眠的湿度。因此，开空调睡觉只要温度适宜即可。
一些老人认为，安装空调的时候风口不要对着人、不要对着床，这种说法是对的吗？张倩如表示，因为空调的风是非常阴冷的，与自然风完全不同，直接吹到人体上的话，对健康影响非常大，所以空调风口不对着人是有道理的。
此外，张倩如提醒，在夏天一定要避免不盖被子睡觉，人在睡眠的时候毛孔打开，容易出汗，汗液把热量带走，身体非常虚寒。如果着凉了，身体会不适。
来源：珠江晚报（记者 胡洁婷）
田海/编辑
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