【提醒】各科医生推荐的不花钱养生指南，快收藏！-中国修正基层名医联盟
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1
肛肠科：常提肛
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。长期坚持做提肛运动，能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治各种肛周病效果都非常好。
每日早晚做两次提肛运动，每次做30回，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复30次，如果有条件有时间的话，可以每天重复做2~3遍。
2
精神科:中午打盹
午睡对协调生理时钟和24小时周期是很有帮助的。研究表明，午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30％。
午睡时间不可过长，一般以15～30分钟为宜。
3
眼科：远眺眨眼
一般来说，40岁以上的人才会出现老花的症状，但是如果平时对眼睛的保健掉以轻心，老花眼极可能会提早找上门。另外穽底村，眼睛使用太久容易干涩、乏累，产生眼疲劳。所以，保养眼睛要趁早雪默丁格，学会简单方法保护好你的眼睛。
每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；
平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；
平时可经常眨眼，利用一开一闭的眨眼方式及上下左右转动眼珠来锻炼眼部肌肉臂力无限。
4
妇科：选择裸睡
很多人都有裸睡的习惯，光着身子把自己裹在被子里，不仅更为暖和，还能促进血液循环，使人更快入眠。对于女性而言，裸睡的好处很多。日本籍妇科医师松山对裸睡做了临床研究。研究证明，裸睡不但使人意外感到温和舒适，连妇女常见的生理性痛经也因此逐渐得到缓解。以往手脚冰冷而久久不能入睡的妇女，改变睡眠方式之后大多能很快进入梦乡。
另外，裸睡时不再有束缚感就不会有血脉不和的紧张感，让全身血畅其流，就不会造成局部缺血的供氧不足花都酒剑仙，自然也就不会由于血脉不畅而导致的身体疾病。促进了血液循环，也使得许多患有慢性疾病症状的病症得到了较大程度的改善。
5
消化科：吃早餐
因为对胃来说，经过一个晚上的休息之后，早上的胃是亢奋的，它的消化能力很强。可是你却不吃早餐，让胃兴奋地空等候，它分泌大量的胃酸没有用武之地，只能待在胃里，时间长了就容易出现胃炎和胃溃疡。
6
肾内科:温水泡脚
冬天脚僵，睡前用温水泡脚，有利于促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。
7
泌尿外科:戒酒精
人喝酒后，酒精慢慢进入血液流向全身各个部位。前列腺是一个对酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激后就会兴奋起来。血液中酒精浓度越高，前列腺肿胀也就越重。鞠倩伟如果肿胀长期没有得到释放，就会引起慢性前列腺炎，还可能会诱发急性前列腺炎。
预防前列腺炎，少喝酒甚至戒酒很有必要。此外血色中华，还应该戒烟、少吃辛辣油腻的食物，同时要保证多喝水，每天不少于2000毫升的饮水量。预防前列腺炎，还应该做到饮食均衡，多吃蔬果，避免久坐。
8
口腔科:刷牙3分钟
医学界有句俗语是，“牙不好，疾病满身跑”。 河北医科大学第一医院口腔正畸科主任解释说，这是因为口腔疾病产生的细菌不仅寄宿于口腔内，还会在身体内移动，一方面可能直接损伤血管，另一方面口腔不卫生时，身体免疫反应加剧，体内的炎性因子增多，就会“攻击”动脉内膜，从而造成动脉硬化，大大增加了心脏病、脑卒中等心脑血管疾病的患病风险。
刷牙时间若短于2分钟，是很难将口腔中的残渣及牙齿表面的牙菌斑清除干净的，刷牙时间最好保持在3分钟之间。
9
骨科：晒春阳
晒太阳对骨骼健康十分重要。寒冷季节的时令特点对骨骼健康较为不利，阳光不足就是其中之一。维生素D也有助于钙、磷等微量元素的吸收，以及促进骨骼形成。充足的日照可以促进体内维生素D的合成，而维生素D是影响骨密度的重要因素。而人体80%的维生素D都是来自于阳光中的紫外线照射，缺乏紫外线照射则不利于骨骼生长。
建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，每周两次。但需注意避免强烈阳光照射同校生甜心，以防灼伤皮肤。
10
皮肤科：干洗脸
干洗脸简单方便，随时随地都能进行，是个不花钱也能美容的好方法醒在末世。因为干洗脸时，由于手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。“洗”后脸部会感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些艾丽希斯，还会让人感觉神清气爽。
两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次威尔刚，每次3~5分钟就可以了。
11
呼吸科：深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二气化碳的排出。更重要的是通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其适合慢阻肺患者日常保健用。
具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。
坚持这些简单方便的养生习惯，让自己的身体更健康！
来源：文章与图片均来源于网络，如有侵权，请及时与我们联系
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肛肠科：常提肛
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。长期坚持做提肛运动，能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治各种肛周病效果都非常好。
每日早晚做两次提肛运动，每次做30回，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复30次，如果有条件有时间的话，可以每天重复做2~3遍。
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精神科:中午打盹
午睡对协调生理时钟和24小时周期是很有帮助的。研究表明，午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30％。
午睡时间不可过长，一般以15～30分钟为宜。
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眼科：远眺眨眼
一般来说，40岁以上的人才会出现老花的症状，但是如果平时对眼睛的保健掉以轻心，老花眼极可能会提早找上门。另外穽底村，眼睛使用太久容易干涩、乏累，产生眼疲劳。所以，保养眼睛要趁早雪默丁格，学会简单方法保护好你的眼睛。
每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；
平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；
平时可经常眨眼，利用一开一闭的眨眼方式及上下左右转动眼珠来锻炼眼部肌肉臂力无限。
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妇科：选择裸睡
很多人都有裸睡的习惯，光着身子把自己裹在被子里，不仅更为暖和，还能促进血液循环，使人更快入眠。对于女性而言，裸睡的好处很多。日本籍妇科医师松山对裸睡做了临床研究。研究证明，裸睡不但使人意外感到温和舒适，连妇女常见的生理性痛经也因此逐渐得到缓解。以往手脚冰冷而久久不能入睡的妇女，改变睡眠方式之后大多能很快进入梦乡。
另外，裸睡时不再有束缚感就不会有血脉不和的紧张感，让全身血畅其流，就不会造成局部缺血的供氧不足花都酒剑仙，自然也就不会由于血脉不畅而导致的身体疾病。促进了血液循环，也使得许多患有慢性疾病症状的病症得到了较大程度的改善。
5
消化科：吃早餐
因为对胃来说，经过一个晚上的休息之后，早上的胃是亢奋的，它的消化能力很强。可是你却不吃早餐，让胃兴奋地空等候，它分泌大量的胃酸没有用武之地，只能待在胃里，时间长了就容易出现胃炎和胃溃疡。
6
肾内科:温水泡脚
冬天脚僵，睡前用温水泡脚，有利于促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。
7
泌尿外科:戒酒精
人喝酒后，酒精慢慢进入血液流向全身各个部位。前列腺是一个对酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激后就会兴奋起来。血液中酒精浓度越高，前列腺肿胀也就越重。鞠倩伟如果肿胀长期没有得到释放，就会引起慢性前列腺炎，还可能会诱发急性前列腺炎。
预防前列腺炎，少喝酒甚至戒酒很有必要。此外血色中华，还应该戒烟、少吃辛辣油腻的食物，同时要保证多喝水，每天不少于2000毫升的饮水量。预防前列腺炎，还应该做到饮食均衡，多吃蔬果，避免久坐。
8
口腔科:刷牙3分钟
医学界有句俗语是，“牙不好，疾病满身跑”。 河北医科大学第一医院口腔正畸科主任解释说，这是因为口腔疾病产生的细菌不仅寄宿于口腔内，还会在身体内移动，一方面可能直接损伤血管，另一方面口腔不卫生时，身体免疫反应加剧，体内的炎性因子增多，就会“攻击”动脉内膜，从而造成动脉硬化，大大增加了心脏病、脑卒中等心脑血管疾病的患病风险。
刷牙时间若短于2分钟，是很难将口腔中的残渣及牙齿表面的牙菌斑清除干净的，刷牙时间最好保持在3分钟之间。
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骨科：晒春阳
晒太阳对骨骼健康十分重要。寒冷季节的时令特点对骨骼健康较为不利，阳光不足就是其中之一。维生素D也有助于钙、磷等微量元素的吸收，以及促进骨骼形成。充足的日照可以促进体内维生素D的合成，而维生素D是影响骨密度的重要因素。而人体80%的维生素D都是来自于阳光中的紫外线照射，缺乏紫外线照射则不利于骨骼生长。
建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，每周两次。但需注意避免强烈阳光照射同校生甜心，以防灼伤皮肤。
10
皮肤科：干洗脸
干洗脸简单方便，随时随地都能进行，是个不花钱也能美容的好方法醒在末世。因为干洗脸时，由于手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。“洗”后脸部会感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些艾丽希斯，还会让人感觉神清气爽。
两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次威尔刚，每次3~5分钟就可以了。
11
呼吸科：深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二气化碳的排出。更重要的是通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其适合慢阻肺患者日常保健用。
具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。
坚持这些简单方便的养生习惯，让自己的身体更健康！
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