【提醒】你身体里缺啥维生素，怎么补？一张表说得清清楚楚-肇庆食品药品监管
【提醒】你身体里缺啥维生素，怎么补？一张表说得清清楚楚-肇庆食品药品监管
维生素是维护我们健康的营养素，
在调节身体代谢、维护正常生理功能中，
维生素真的很重要。
据悉徐才根，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%btsow绝代妖姬。《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》也显示，部分国人目前仍然缺乏维生素A与维生素D。
看看你缺什么维生素？
缺乏不同的维生素，
身体会有不同的症状。
对照一下，看看你缺哪种？
↓↓症状缺乏维生素对策皮肤粗糙、长粉刺维生素A多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯身体发麻、刺痛叶酸、维生素B6、B12多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花椰菜、红腰豆、卷心菜嘴唇开裂铁、锌，维生素B3、维生素B2、维生素B12
多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜
花
肌肉抽筋缺乏钾、钙、镁等矿物质多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品长皮疹，掉头发维生素B7
多吃熟鸡、蛋鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉
维生素E多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽易患感冒天下第一媒婆，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈维生素C多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜
5种维生素“吃”回来
多数人在补充维生素的时候，宁愿选择维生素片，而放弃日常膳食的营养摄取。专家指出，补够维生素，重点在于均衡膳食，粗茶淡饭的同时，多吃蔬果，补够奶制品我的超级异能。姜柔伊
以下5种最常缺乏的维生素，
能通过饮食调节就能达到平衡。
小编提醒：以下三类人群，从日常饮食中不能获取足够的维生素小鬼神偷，可在营养师的建议下服用适量维生素增补产品：
消化吸收差的人群，如六七十岁以上的老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体；
需要维生素量大的人群，如孕妇、婴幼儿；
长期膳食不规律、不能保证一日三餐者。
来源：生命时报
维生素是维护我们健康的营养素，
在调节身体代谢、维护正常生理功能中，
维生素真的很重要。
据悉徐才根，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%btsow绝代妖姬。《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》也显示，部分国人目前仍然缺乏维生素A与维生素D。
看看你缺什么维生素？
缺乏不同的维生素，
身体会有不同的症状。
对照一下，看看你缺哪种？
↓↓症状缺乏维生素对策皮肤粗糙、长粉刺维生素A多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯身体发麻、刺痛叶酸、维生素B6、B12多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花椰菜、红腰豆、卷心菜嘴唇开裂铁、锌，维生素B3、维生素B2、维生素B12
多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜
花
肌肉抽筋缺乏钾、钙、镁等矿物质多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品长皮疹，掉头发维生素B7
多吃熟鸡、蛋鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉
维生素E多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽易患感冒天下第一媒婆，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈维生素C多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜
5种维生素“吃”回来
多数人在补充维生素的时候，宁愿选择维生素片，而放弃日常膳食的营养摄取。专家指出，补够维生素，重点在于均衡膳食，粗茶淡饭的同时，多吃蔬果，补够奶制品我的超级异能。姜柔伊
以下5种最常缺乏的维生素，
能通过饮食调节就能达到平衡。
小编提醒：以下三类人群，从日常饮食中不能获取足够的维生素小鬼神偷，可在营养师的建议下服用适量维生素增补产品：
消化吸收差的人群，如六七十岁以上的老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体；
需要维生素量大的人群，如孕妇、婴幼儿；
长期膳食不规律、不能保证一日三餐者。
来源：生命时报