【掌柜生活】敲黑板！环泰山之前，这些姿势必须要掌握！-钱大掌柜
【掌柜生活】敲黑板！环泰山之前，这些姿势必须要掌握！-钱大掌柜
跬步千里、超越极限范金克尔。
深秋的泰山是勇者的天下！
享受山间的清新空气，
沐浴和煦的秋色阳光，
用脚步丈量壮美河山，
用心灵探索自然真谛。
2017环泰山国际户外徒步大会
活动地点
山东·泰安·泰山活动时间
装备领取：2017年10月25日-27日
徒步时间：2017年10月28日7:30-20:30参赛里程及组别
体验10公里
半程30公里
全程60公里举办单位
泰安市体育局、泰山风景名胜区管理委员会、泰安市旅游局、泰安市体育总会
明天就要开启环泰征程了，
小伙伴们都准备好了吗？
但在出发之前，
前期工作千万可不能马虎，
纵然不惧挑战，也要保护自己神州奇侠，
小掌柜今天就“唠叨”一下
环泰大徒步的注意事项，
小伙伴们认真听哦！1物品准备
① 鞋子：一定要穿软底、透气、轻便、有弹性的运动鞋，绝不要穿新鞋子。徒步走和爬山不一样，所以也不能穿登山鞋。鞋带要系得松紧合适，徒步后期德安政府网，因为脚会逐渐变大不老骑士，可适当松一松鞋带。
② 袜子：干爽的袜子，最好里外反着穿，这样可以减少脚底摩擦。要带备用的，以便袜子湿了时更换，保持足部干爽，预防脚底起水泡，强烈不建议穿纯棉的袜子。
③ 衣服：以宽松为主，虽然在徒步过程中会出汗，但是也要做好保暖。可再戴上套袖保暖；不建议穿秋裤；穿不磨擦大腿根的四角内裤，或者干脆不穿内裤。
④ 背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正，尽量轻装，黄雨桐不装任何不必要的东西（如钥匙、银行卡等），千方百计减轻背包里物品的重量倪珈。
⑤ 徒步杖或登山杖：减轻双腿的负担，若使用得当，大约可以省力20%-30%。下坡时减少对膝盖的冲击，有效保护膝盖。当然，如果不习惯使用，带着是累赘，不如不带。
2饮料、饮食
① 徒步之前不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品，忌辛辣、重口味。徒步中间不建议带面包。应补充以碳水化合物为主的谷类食品和蔬菜等易消化食品。
② 带好保温水杯，建议在温水中加点盐（千分之九），如果放点红糖或者蜂蜜更好。功能性饮料可以少带，减少负重，且不要一次全喝完。
③ 沿途尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应。沿途吃一些水果、干果、饼干、巧克力等都是很好的补充。
3徒步最佳方式
① 徒步是种全身运动，通过前后（不是左右）摆臂来带动身体前行。不定期地变换行走姿势，如走和跑结合，每小时小跑5分钟低调术士。不常跑步的，不要跑动太多，特别是下坡时，以免膝盖受伤。
② 可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦希腊棺材之谜。
③ 不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘，尽量保持匀速，不要时快时慢。
④ 肩沉背挺，用腹部深呼吸。呼吸要均匀，如果感觉气喘，大口吐气比大口吸气效果更好。少说话。因为，说话多了，容易造成呼吸不匀，且耗费体力。
⑤ 上坡时先深呼吸，上身前倾，重心放在前腿。下坡时，身体后仰，降低重心，重心放在后腿，前脚着地后，再将重心移到前腿，这样可以减少对膝盖的冲击，且不易摔跌。上下坡时，尽量小步走，可走“之”字形。
⑥ 定时主动休息：短暂休息控制在5分钟之内，站立休息为主；长时休息在2-3小时一次最好，先站着调整呼吸，在卸下装备坐下休息，补充食物和水。切记不要停下就休息，会加重心脏负邢崇智担。
⑦ 自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉超能力风云录，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
4其他注意事项
① 活动前1天，也就是今天，就不要大量运动了，晚上千万要休息好。
② 脚指甲一定要剪短。脚指甲过长，容易顶到鞋的前部，造成伤害，严重时可能造成脚指甲脱落。
③ 徒步中，不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，早处理。
④ 如果感觉手部发涨，可双手上举几分钟，摇摆一下，让血液回流。
⑤ 沿途不要抽烟、乱扔垃圾，保护环境人人有责。
最后，小掌柜预祝大家徒步环泰征程顺利，玩的嗨皮，尽情享受脚下的每一步吧！
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深秋的泰山是勇者的天下！
享受山间的清新空气，
沐浴和煦的秋色阳光，
用脚步丈量壮美河山，
用心灵探索自然真谛。
2017环泰山国际户外徒步大会
活动地点
山东·泰安·泰山活动时间
装备领取：2017年10月25日-27日
徒步时间：2017年10月28日7:30-20:30参赛里程及组别
体验10公里
半程30公里
全程60公里举办单位
泰安市体育局、泰山风景名胜区管理委员会、泰安市旅游局、泰安市体育总会
明天就要开启环泰征程了，
小伙伴们都准备好了吗？
但在出发之前，
前期工作千万可不能马虎，
纵然不惧挑战，也要保护自己神州奇侠，
小掌柜今天就“唠叨”一下
环泰大徒步的注意事项，
小伙伴们认真听哦！1物品准备
① 鞋子：一定要穿软底、透气、轻便、有弹性的运动鞋，绝不要穿新鞋子。徒步走和爬山不一样，所以也不能穿登山鞋。鞋带要系得松紧合适，徒步后期德安政府网，因为脚会逐渐变大不老骑士，可适当松一松鞋带。
② 袜子：干爽的袜子，最好里外反着穿，这样可以减少脚底摩擦。要带备用的，以便袜子湿了时更换，保持足部干爽，预防脚底起水泡，强烈不建议穿纯棉的袜子。
③ 衣服：以宽松为主，虽然在徒步过程中会出汗，但是也要做好保暖。可再戴上套袖保暖；不建议穿秋裤；穿不磨擦大腿根的四角内裤，或者干脆不穿内裤。
④ 背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正，尽量轻装，黄雨桐不装任何不必要的东西（如钥匙、银行卡等），千方百计减轻背包里物品的重量倪珈。
⑤ 徒步杖或登山杖：减轻双腿的负担，若使用得当，大约可以省力20%-30%。下坡时减少对膝盖的冲击，有效保护膝盖。当然，如果不习惯使用，带着是累赘，不如不带。
2饮料、饮食
① 徒步之前不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品，忌辛辣、重口味。徒步中间不建议带面包。应补充以碳水化合物为主的谷类食品和蔬菜等易消化食品。
② 带好保温水杯，建议在温水中加点盐（千分之九），如果放点红糖或者蜂蜜更好。功能性饮料可以少带，减少负重，且不要一次全喝完。
③ 沿途尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应。沿途吃一些水果、干果、饼干、巧克力等都是很好的补充。
3徒步最佳方式
① 徒步是种全身运动，通过前后（不是左右）摆臂来带动身体前行。不定期地变换行走姿势，如走和跑结合，每小时小跑5分钟低调术士。不常跑步的，不要跑动太多，特别是下坡时，以免膝盖受伤。
② 可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦希腊棺材之谜。
③ 不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘，尽量保持匀速，不要时快时慢。
④ 肩沉背挺，用腹部深呼吸。呼吸要均匀，如果感觉气喘，大口吐气比大口吸气效果更好。少说话。因为，说话多了，容易造成呼吸不匀，且耗费体力。
⑤ 上坡时先深呼吸，上身前倾，重心放在前腿。下坡时，身体后仰，降低重心，重心放在后腿，前脚着地后，再将重心移到前腿，这样可以减少对膝盖的冲击，且不易摔跌。上下坡时，尽量小步走，可走“之”字形。
⑥ 定时主动休息：短暂休息控制在5分钟之内，站立休息为主；长时休息在2-3小时一次最好，先站着调整呼吸，在卸下装备坐下休息，补充食物和水。切记不要停下就休息，会加重心脏负邢崇智担。
⑦ 自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉超能力风云录，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
4其他注意事项
① 活动前1天，也就是今天，就不要大量运动了，晚上千万要休息好。
② 脚指甲一定要剪短。脚指甲过长，容易顶到鞋的前部，造成伤害，严重时可能造成脚指甲脱落。
③ 徒步中，不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，早处理。
④ 如果感觉手部发涨，可双手上举几分钟，摇摆一下，让血液回流。
⑤ 沿途不要抽烟、乱扔垃圾，保护环境人人有责。
最后，小掌柜预祝大家徒步环泰征程顺利，玩的嗨皮，尽情享受脚下的每一步吧！
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