【拳理秘笈】如何做到上下相随太重要！教你几个小招，还得多多体悟！-天下太极
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如何做到上下相随
什么是上下相随？
首先了解什么是上下相随。上下相随就是太极拳论中所表述的：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指苏旭明。由脚而腿而腰bipics，总须完整一气，向前、退后，乃能得机得势，有不得机得势处，身便散乱。其病必于腰腿求之，上下、前后、左右皆然，凡此皆是意，不在外面”。也就是说，一动俱动百里战王，一到俱到。意到、气到、劲到，方可谓上下相随。有一处不动、不到即意乱、气乱、神也乱，身法动作自然也就散乱。
太极拳打手歌曰：“掤、捋、挤、按须认真，上下相随人难进”。何谓上下相随，“相随”就是合。“上下相随”就是指的上下肢相随，即：手与足相随，肘与膝相随，肩与胯相随。述称“外三合”这是身法的重要部分。所谓合者高桥大辅，就是说，手足、肘膝、肩胯上下对应。相随、相合小人通天，主要在于动作的协调配合以及内外相合监狱法全文。彭悦先
怎样才能做到“上下相随”？
太极在于静而不再于动，“上下相随”是锻炼整体劲的关键之一。“上下相随”的核心在于意气的灵换，以腰为轴，周身协调一致。
人的脚好比植物的根，能使身形稳固。这种稳固性要以腰裆控制，腰是一身的主宰，是总枢纽，由腰发出的劲，向下可以通过腿而到脚下;向下可以通过脊背、肩臂灌注到手指，故此不论做任何动作，都要全身上下各部位协调一致，完整一气柳一村，使脚与地面产生的反作用力，形成一个整劲表现出来宝丰酒，从而形成以腰脊为中轴，使周身九个主要运动关节，劲、脊、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝，依次贯串起来，达到一动无有不动，不静无有不静，才可称做到了上下相随。
当练拳做每一个动作时，无论两臂向前伸或是向后抽，还是向上抬起。则意在手足相随；当屈肘时高分少女，则意在肘膝相随；当垂臂时，则意在肩胯相随。“上下相随”不是刻意的，而是灵活的。拳谚“膀随腕转、腕随掌转，手随足运、足随手运，身随步换、步随身换，身随腰转、身动眼随”，就是最具体的要领练法。
“上下相随”除了要做好“外三合”外，更为重要的是内在的相随即：“心与意合、意与气合、气与劲合”。只有内外的相随，才能达到“手到、足到、意到、气到、劲到”，一到俱到的境界。才能做到节节贯穿、连贯圆活。要做到这些，先要把拳势的每个动作的熟练剖解的基础上，过程到结果的每个姿势都要按：“虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静”的要领去仔细揣摩，悟其中之道。
“上下相随”说到底就是一个对称协调的关系。练太极拳要达到“上下相随、连贯圆活”，必须具有对称协调的内在质量，才不置于空洞无物，徒具形式。太极拳对称协调的内在规律腐尸之屋，可以总结为五个方面：（1）.意欲向上，必先寓下。（2）.意欲向左，必先右去。(3)前去之中，必有后撑。（4）.上下左右，相系相系。（5）.对拉拔长，曲中求直。由于太极拳的练法极其细微和深奥，修炼者必须在明师的指导下才能求得。“进门引路须口授，功夫无息法自修。仔细留心向推求，得来不觉费功夫”。否则，久练不得其奥妙，到头来只能是耗时、费力无收获。
太极拳对称协调的内在规律须牢记于心：
意欲向上，必先寓下。意欲向左，必先右去。前去之中，必有后撑。上下左右，相联相系。对拉拔长，曲中求直。
解决这个问题就须用意来掌握，以腰脊来控制。试以钟为例：秒针走的间距长动度大而快;分针就较短、较慢;而时针的间距更短，走的更慢甚至看不出它在走，但是它们是经过内部间机件和一扣咬一扣的齿轮群，通过中轴，不先不后协调一致走向一个钟点。练拳则在意的指领下，通过腰脊这个中轴，把各大小关节和各肌肉群的各自不同程度的运动，以不先不后，上下相随的整体劲去完成一招式，以致整个套路。大道至简，六合归一。时钟原理。
大道至简，以上所述就是便于理解，当习练者下了一些功夫后会豁然开朗，其实在实际练拳过程中，笔者的体悟要做到上下相随，关键是任何拳势首先要意到，然后即脚向下一沉顺着身体重力反弹劲，腰一松，小腹一收。劲力自然经手臂传于手指，瞬间一气合成做到上下相随内外相合的要求了。——文章仅代表个人观点——
编委：方虹 张海云 杨江红 王云生 陈新琳 许凤莲
编辑：李 勇 柴秀英 吕超学 李万恒 许文芳
技术：罗海萍 马雪花 许 蓉 史瑞琦
推广：李万恒 许文芳 李 勇乔卫平 巫 鹏
李俊文 付常青 武海飚李元芝 王显扬
策划：方 虹 张建平
主编：张汉桥
监制：杨 军 罗海萍
联系方式：关注《天下太极》后在留言筐内留言。
联 系 人：李勇15135755585 李万恒13100070786
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如何做到上下相随
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首先了解什么是上下相随。上下相随就是太极拳论中所表述的：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指苏旭明。由脚而腿而腰bipics，总须完整一气，向前、退后，乃能得机得势，有不得机得势处，身便散乱。其病必于腰腿求之，上下、前后、左右皆然，凡此皆是意，不在外面”。也就是说，一动俱动百里战王，一到俱到。意到、气到、劲到，方可谓上下相随。有一处不动、不到即意乱、气乱、神也乱，身法动作自然也就散乱。
太极拳打手歌曰：“掤、捋、挤、按须认真，上下相随人难进”。何谓上下相随，“相随”就是合。“上下相随”就是指的上下肢相随，即：手与足相随，肘与膝相随，肩与胯相随。述称“外三合”这是身法的重要部分。所谓合者高桥大辅，就是说，手足、肘膝、肩胯上下对应。相随、相合小人通天，主要在于动作的协调配合以及内外相合监狱法全文。彭悦先
怎样才能做到“上下相随”？
太极在于静而不再于动，“上下相随”是锻炼整体劲的关键之一。“上下相随”的核心在于意气的灵换，以腰为轴，周身协调一致。
人的脚好比植物的根，能使身形稳固。这种稳固性要以腰裆控制，腰是一身的主宰，是总枢纽，由腰发出的劲，向下可以通过腿而到脚下;向下可以通过脊背、肩臂灌注到手指，故此不论做任何动作，都要全身上下各部位协调一致，完整一气柳一村，使脚与地面产生的反作用力，形成一个整劲表现出来宝丰酒，从而形成以腰脊为中轴，使周身九个主要运动关节，劲、脊、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝，依次贯串起来，达到一动无有不动，不静无有不静，才可称做到了上下相随。
当练拳做每一个动作时，无论两臂向前伸或是向后抽，还是向上抬起。则意在手足相随；当屈肘时高分少女，则意在肘膝相随；当垂臂时，则意在肩胯相随。“上下相随”不是刻意的，而是灵活的。拳谚“膀随腕转、腕随掌转，手随足运、足随手运，身随步换、步随身换，身随腰转、身动眼随”，就是最具体的要领练法。
“上下相随”除了要做好“外三合”外，更为重要的是内在的相随即：“心与意合、意与气合、气与劲合”。只有内外的相随，才能达到“手到、足到、意到、气到、劲到”，一到俱到的境界。才能做到节节贯穿、连贯圆活。要做到这些，先要把拳势的每个动作的熟练剖解的基础上，过程到结果的每个姿势都要按：“虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静”的要领去仔细揣摩，悟其中之道。
“上下相随”说到底就是一个对称协调的关系。练太极拳要达到“上下相随、连贯圆活”，必须具有对称协调的内在质量，才不置于空洞无物，徒具形式。太极拳对称协调的内在规律腐尸之屋，可以总结为五个方面：（1）.意欲向上，必先寓下。（2）.意欲向左，必先右去。(3)前去之中，必有后撑。（4）.上下左右，相系相系。（5）.对拉拔长，曲中求直。由于太极拳的练法极其细微和深奥，修炼者必须在明师的指导下才能求得。“进门引路须口授，功夫无息法自修。仔细留心向推求，得来不觉费功夫”。否则，久练不得其奥妙，到头来只能是耗时、费力无收获。
太极拳对称协调的内在规律须牢记于心：
意欲向上，必先寓下。意欲向左，必先右去。前去之中，必有后撑。上下左右，相联相系。对拉拔长，曲中求直。
解决这个问题就须用意来掌握，以腰脊来控制。试以钟为例：秒针走的间距长动度大而快;分针就较短、较慢;而时针的间距更短，走的更慢甚至看不出它在走，但是它们是经过内部间机件和一扣咬一扣的齿轮群，通过中轴，不先不后协调一致走向一个钟点。练拳则在意的指领下，通过腰脊这个中轴，把各大小关节和各肌肉群的各自不同程度的运动，以不先不后，上下相随的整体劲去完成一招式，以致整个套路。大道至简，六合归一。时钟原理。
大道至简，以上所述就是便于理解，当习练者下了一些功夫后会豁然开朗，其实在实际练拳过程中，笔者的体悟要做到上下相随，关键是任何拳势首先要意到，然后即脚向下一沉顺着身体重力反弹劲，腰一松，小腹一收。劲力自然经手臂传于手指，瞬间一气合成做到上下相随内外相合的要求了。——文章仅代表个人观点——
编委：方虹 张海云 杨江红 王云生 陈新琳 许凤莲
编辑：李 勇 柴秀英 吕超学 李万恒 许文芳
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