【拳理秘笈】太极拳练功后的六大忌-天下太极
【拳理秘笈】太极拳练功后的六大忌-天下太极宋多恩
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太极拳练功后的六大忌
“强度适宜、方法得当、安排合理”的运动有益健康，已被当今越来越多的练功者所认可、接受。然而，有些人同样运动适时定量，方式得法，但始终未练功之益，反而被一些疾病缠身。追其原因抄手的包法，这多与练功运动后违背科学的做法有关。
因此，练功运动后人们应注意到以下六个方面：
忌蹲坐休息
运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环非机动驳船，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
忌贪吃冷饮
运动往往使**汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
忌立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下唐心怡扮演者，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制天狐劫。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
忌骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症父母见上书。
忌吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，薛俨导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
忌“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感阿毛里，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
太极拳练习前准备什么
太极拳练习前，最需要准备的是站好马步，调整好自身的呼吸。
一 腿部活动
⒈正压腿：面向一定高度的支撑物体把左腿提起放在上面，左脚尖勾起，右腿站立伸直，两腿伸直，上体前屈向下做压振动作。再换右腿。
⒉正踢腿：两脚并立，两手立掌两臂侧平举，左脚向前上半步，左腿支撑伸直，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。再换右腿。踢腿时要挺胸直腰。
⒊侧压腿：侧对一定高度的支撑物体，把左腿提起放在上面，左脚尖勾起，右腿站立伸直鸡泽吧，两腿伸直，上体侧屈向左腿压下，感觉疼痛可停住不动。再换右腿。
⒋ 侧踢腿：两脚并立，两手立掌两臂平举，左脚向前上半步，脚尖外展，右脚脚尖勾紧向右耳侧踢起，同时左臂屈肘上举，右臂屈肘立掌于左肩前。再换右腿。
⒌膝关节活动：身体屈膝半蹲，双手扶膝，作左右旋转动作。
⒍前俯抱腿：两腿伸直，身体前府,双手抱住小腿,停顿数秒后松开雪女莫奈。
二 腰部运动
两臂平举,两脚开立腿伸直,左手摸右脚,右手摸左脚,以腰发力,交替进行,重复多次。
三颈部运动
头部前后左右依次旋转或头部慢慢倒向左肩再慢慢倒向右肩,由慢速开始，逐步到中速结束。 准备练习还有很多，加减根据自己情况决定。身体活动幅度要由小到大由慢到快，应避免受伤，一般20～30分钟即可。——文章仅代表作者个人观点——
编委：方虹 张海云 杨江红 王云生 陈新琳 许凤莲
编辑：李 勇 柴秀英 吕超学 李万恒 许文芳
技术：罗海萍 马雪花 许 蓉 史瑞琦
推广：李万恒 许文芳 李 勇乔卫平 巫 鹏
李俊文 付常青 武海飚李元芝 王显扬
策划：方 虹 张建平
主编：张汉桥
监制：杨 军 罗海萍
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“强度适宜、方法得当、安排合理”的运动有益健康，已被当今越来越多的练功者所认可、接受。然而，有些人同样运动适时定量，方式得法，但始终未练功之益，反而被一些疾病缠身。追其原因抄手的包法，这多与练功运动后违背科学的做法有关。
因此，练功运动后人们应注意到以下六个方面：
忌蹲坐休息
运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环非机动驳船，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
忌贪吃冷饮
运动往往使**汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
忌立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下唐心怡扮演者，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制天狐劫。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
忌骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症父母见上书。
忌吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，薛俨导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
忌“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感阿毛里，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
太极拳练习前准备什么
太极拳练习前，最需要准备的是站好马步，调整好自身的呼吸。
一 腿部活动
⒈正压腿：面向一定高度的支撑物体把左腿提起放在上面，左脚尖勾起，右腿站立伸直，两腿伸直，上体前屈向下做压振动作。再换右腿。
⒉正踢腿：两脚并立，两手立掌两臂侧平举，左脚向前上半步，左腿支撑伸直，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。再换右腿。踢腿时要挺胸直腰。
⒊侧压腿：侧对一定高度的支撑物体，把左腿提起放在上面，左脚尖勾起，右腿站立伸直鸡泽吧，两腿伸直，上体侧屈向左腿压下，感觉疼痛可停住不动。再换右腿。
⒋ 侧踢腿：两脚并立，两手立掌两臂平举，左脚向前上半步，脚尖外展，右脚脚尖勾紧向右耳侧踢起，同时左臂屈肘上举，右臂屈肘立掌于左肩前。再换右腿。
⒌膝关节活动：身体屈膝半蹲，双手扶膝，作左右旋转动作。
⒍前俯抱腿：两腿伸直，身体前府,双手抱住小腿,停顿数秒后松开雪女莫奈。
二 腰部运动
两臂平举,两脚开立腿伸直,左手摸右脚,右手摸左脚,以腰发力,交替进行,重复多次。
三颈部运动
头部前后左右依次旋转或头部慢慢倒向左肩再慢慢倒向右肩,由慢速开始，逐步到中速结束。 准备练习还有很多，加减根据自己情况决定。身体活动幅度要由小到大由慢到快，应避免受伤，一般20～30分钟即可。——文章仅代表作者个人观点——
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