【拳理秘笈】“没有规矩不成方圆”太极拳架的规矩与要领详解！-天下太极
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太极拳架的规矩与要领详解
马国相
古人云“没有规矩，不成方圆”。太极功夫是遵规矩、入规矩、行规矩、出规矩的功夫，这与书法、京剧等传统技艺传承是一致的。严格遵守拳架规矩，是太极拳入门的重中之重，也是每一位梦想进入太极殿堂的人必须认真对待的课题。马传太极在数十年教学实践中，总结出如下拳架规矩与要领，与大家共同分享。
一、头部
1、头要正直，不可低头仰面，左右歪斜，摇头晃脑，陈鑫《陈氏太极拳图说》中讲：“拳自始至终顶劲决不可失，一失顶劲，四肢者无所附攀且无精神，故必领起绿河谷论坛，以为周身纲领爱戴网。”顶劲，要求头顶百会空轻轻上提，这样可以使头部自然正直。
2、面部表情庄重平和，自然放松，不要紧张或抖擞精神。
3、二目平视jd塞林格，意向何去，眼神先去，身、手、腿的动作随着前去，眼神要随着主要的手足运动，不要死盯在一个手上，要兼顾左右程菲跳，统领全局。
4、口唇轻闭(微张也可)，齿要微合，舌轻贴上颚，使住督二脉畅通，以利增加口腔津液，咽下滋润丹田。
5、鼻子自然呼吸，如感觉不通畅，可微张口徐徐出气。
6、下颌微收，两耳静听（重在身后），头脑清醒，思想要高度集中，不可有杂念。
二、上肢
1、肩、松肩沉肘是太极拳的重要要领之一。也可以称“沉肩坠肘”。两肩要自然放松，肩能松，自然就能沉，能松沉，肩关节自然能圆转自如，就能舒展肩部的肌肉和韧带疼你的责任，能使劲力达于手指。两肩关节要有微向里合之意，有助于含胸，运动时两肩要齐平，旋转时不能左右摇膀，以防破坏在身中正，“松肩坠肘”要注意腋下有一拳之空隙，不要把臂部紧贴肋部，防碍肩关节的灵活性，失去它的实战意义。
2、肘：肘始终要微曲下沉，决不能直邱弘济，肘是上肢的第二道防线，沉肘时决不可贴肋，每定势时，肘尖要与膝盖上下呼应，将劲合住。
3、手腕在全身关节中最为灵活，旋转度大。在运动中手腕要松沉，沉腕也称“坐腕”，腕部运转要柔和，有韧性，又不失棚劲，失去棚劲，腕部软弱无力，会影响按、采、拿的运用和解脱采拿和反采拿的作用，腕部也决不能强硬，硬则滞，滞则“聋”，在推手时会感觉不到对方力的旋转方向，让对方拿住，腕要随对方的方向旋转星河步兵，决不硬顶。
4、手：太极拳手型分为拳、掌、勾三种 ，太极拳套路中以掌为主，手指自然靠拢舒松，大指与食指间微有空隙，掌如瓦型，顺缠时小指领劲大指合，逆缠大指领劲小指开，掌心要虚，决不能将掌伸平，凸起掌心。
5、拳：四指并拢，卷曲掌心，大指曲贴手中指中段握成拳型休丹西，拳不要握得太紧，要有握气之意，当拳发出的刹那间，才将拳迅速出击，由松至紧，后立即松握。
6、勾：五指自然撮拢，通常为曲掌变钩起习拿作用。
三、躯干
1、胸：太极拳采用腹式呼吸，为此，含胸蹋胯是练习太极拳的重要要领之一。含胸要求胸部感觉宽舒，呼吸自然，运动中决不可心情紧张莫熙儿车震，横气填胸。含胸应两肩放松，微向前合，自然使胸部微含，不凸不凹。胸腰折叠运化在技击中起到很大作用的，所以胸随动作变化而变，决不是固定不变的。
2、腹：腹部要求松沉，由于太极拳要求气沉丹田，由丹田将气运于四肢，所以腹部（丹田先动）肢体随其快慢而动，这样腹部逐渐可充实圆满，象打足气的皮球，富有弹性，练习日久一动就感觉到腹内有种能量在旋转。
3、腰：腰是身体上下转动的关键。对全身动作的变化，调重心稳定以及推动劲力到人体的各部位，起着重要作用。太极拳内劲的运转，是通过腰脊带动四肢运转，所以拳论有“主宰于腰”之说，拳论说的“腰如车轴气如轮”就是要求腰部直竖、稳定、圆转、如轴心来带动内气和四肢如车轮般的转动，但腰的转动要随动作的变化而变化，练柔劲要活腰，姜桂成练发劲要拧腰，定势时要塌腰。
4、臀：运动时臀部要收进，称“收臀”，收臀提肛能使气团聚小腹，能使身体保持中正，决不能使臀部突出，影响动作。技击中臀部可用来击对方腰，胯等部位。
四、下肢
1、裆：会阴部称作裆，练太极拳，要求裆要圆，又要虚。不可形成“人”字形尖裆或夹裆。圆裆应使胯根撑开，两膝微向里扣，会阴虚虚上提。裆虚转动就显得灵动。腰胯松沉，臀部内收，裆劲顺行，足底自然有力，椿步自然稳固，谨防“坐裆”，变成死裆，影响裆部的灵活性。
2、胯：胯关节要求松开，胯松开腰腿的动作就更为灵活协调，运动中两胯始终要保持窝形，谨防胯关节挺直，使气沉不下去，影响上部的灵活性。因此，胯关节不灵魂，腰腿就很难相随。
3、膝、下肢腿部支撑全身的重量而以膝关节负担量最大。因此，膝关节必须有力，灵活。在运动中膝关节是根据腰胯顺逆的运转变换虚实，不能直线伸出，定势时两膝微向里扣，把裆劲合住，使裆部得到保护，腿成弓步时，弓腿(实腿)膝关节不可超出足尖，以免失去平衡。另一腿(虚腿)膝关节要微曲，不可挺直，影响灵活性。膝关节后为委中穴，委中穴莫软，指要有劲力，但不能直硬。
4、足：足是根基，根基不稳，身法必乱。所以足即要稳固，又要灵活，两足一动要分虚实，实中有虚，虚中有实，这样才能使步伐沉稳，出腿轻灵，在运动中，开步都是足跟顺地面轻轻蹬伸，脚尖里扣，前进后退时步走弧形。
上述为马传太极拳修炼中的周身规矩与要求，愿修炼者认真领悟，细心揣摩，渐至随心所欲。
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一、头部
1、头要正直，不可低头仰面，左右歪斜，摇头晃脑，陈鑫《陈氏太极拳图说》中讲：“拳自始至终顶劲决不可失，一失顶劲，四肢者无所附攀且无精神，故必领起绿河谷论坛，以为周身纲领爱戴网。”顶劲，要求头顶百会空轻轻上提，这样可以使头部自然正直。
2、面部表情庄重平和，自然放松，不要紧张或抖擞精神。
3、二目平视jd塞林格，意向何去，眼神先去，身、手、腿的动作随着前去，眼神要随着主要的手足运动，不要死盯在一个手上，要兼顾左右程菲跳，统领全局。
4、口唇轻闭(微张也可)，齿要微合，舌轻贴上颚，使住督二脉畅通，以利增加口腔津液，咽下滋润丹田。
5、鼻子自然呼吸，如感觉不通畅，可微张口徐徐出气。
6、下颌微收，两耳静听（重在身后），头脑清醒，思想要高度集中，不可有杂念。
二、上肢
1、肩、松肩沉肘是太极拳的重要要领之一。也可以称“沉肩坠肘”。两肩要自然放松，肩能松，自然就能沉，能松沉，肩关节自然能圆转自如，就能舒展肩部的肌肉和韧带疼你的责任，能使劲力达于手指。两肩关节要有微向里合之意，有助于含胸，运动时两肩要齐平，旋转时不能左右摇膀，以防破坏在身中正，“松肩坠肘”要注意腋下有一拳之空隙，不要把臂部紧贴肋部，防碍肩关节的灵活性，失去它的实战意义。
2、肘：肘始终要微曲下沉，决不能直邱弘济，肘是上肢的第二道防线，沉肘时决不可贴肋，每定势时，肘尖要与膝盖上下呼应，将劲合住。
3、手腕在全身关节中最为灵活，旋转度大。在运动中手腕要松沉，沉腕也称“坐腕”，腕部运转要柔和，有韧性，又不失棚劲，失去棚劲，腕部软弱无力，会影响按、采、拿的运用和解脱采拿和反采拿的作用，腕部也决不能强硬，硬则滞，滞则“聋”，在推手时会感觉不到对方力的旋转方向，让对方拿住，腕要随对方的方向旋转星河步兵，决不硬顶。
4、手：太极拳手型分为拳、掌、勾三种 ，太极拳套路中以掌为主，手指自然靠拢舒松，大指与食指间微有空隙，掌如瓦型，顺缠时小指领劲大指合，逆缠大指领劲小指开，掌心要虚，决不能将掌伸平，凸起掌心。
5、拳：四指并拢，卷曲掌心，大指曲贴手中指中段握成拳型休丹西，拳不要握得太紧，要有握气之意，当拳发出的刹那间，才将拳迅速出击，由松至紧，后立即松握。
6、勾：五指自然撮拢，通常为曲掌变钩起习拿作用。
三、躯干
1、胸：太极拳采用腹式呼吸，为此，含胸蹋胯是练习太极拳的重要要领之一。含胸要求胸部感觉宽舒，呼吸自然，运动中决不可心情紧张莫熙儿车震，横气填胸。含胸应两肩放松，微向前合，自然使胸部微含，不凸不凹。胸腰折叠运化在技击中起到很大作用的，所以胸随动作变化而变，决不是固定不变的。
2、腹：腹部要求松沉，由于太极拳要求气沉丹田，由丹田将气运于四肢，所以腹部（丹田先动）肢体随其快慢而动，这样腹部逐渐可充实圆满，象打足气的皮球，富有弹性，练习日久一动就感觉到腹内有种能量在旋转。
3、腰：腰是身体上下转动的关键。对全身动作的变化，调重心稳定以及推动劲力到人体的各部位，起着重要作用。太极拳内劲的运转，是通过腰脊带动四肢运转，所以拳论有“主宰于腰”之说，拳论说的“腰如车轴气如轮”就是要求腰部直竖、稳定、圆转、如轴心来带动内气和四肢如车轮般的转动，但腰的转动要随动作的变化而变化，练柔劲要活腰，姜桂成练发劲要拧腰，定势时要塌腰。
4、臀：运动时臀部要收进，称“收臀”，收臀提肛能使气团聚小腹，能使身体保持中正，决不能使臀部突出，影响动作。技击中臀部可用来击对方腰，胯等部位。
四、下肢
1、裆：会阴部称作裆，练太极拳，要求裆要圆，又要虚。不可形成“人”字形尖裆或夹裆。圆裆应使胯根撑开，两膝微向里扣，会阴虚虚上提。裆虚转动就显得灵动。腰胯松沉，臀部内收，裆劲顺行，足底自然有力，椿步自然稳固，谨防“坐裆”，变成死裆，影响裆部的灵活性。
2、胯：胯关节要求松开，胯松开腰腿的动作就更为灵活协调，运动中两胯始终要保持窝形，谨防胯关节挺直，使气沉不下去，影响上部的灵活性。因此，胯关节不灵魂，腰腿就很难相随。
3、膝、下肢腿部支撑全身的重量而以膝关节负担量最大。因此，膝关节必须有力，灵活。在运动中膝关节是根据腰胯顺逆的运转变换虚实，不能直线伸出，定势时两膝微向里扣，把裆劲合住，使裆部得到保护，腿成弓步时，弓腿(实腿)膝关节不可超出足尖，以免失去平衡。另一腿(虚腿)膝关节要微曲，不可挺直，影响灵活性。膝关节后为委中穴，委中穴莫软，指要有劲力，但不能直硬。
4、足：足是根基，根基不稳，身法必乱。所以足即要稳固，又要灵活，两足一动要分虚实，实中有虚，虚中有实，这样才能使步伐沉稳，出腿轻灵，在运动中，开步都是足跟顺地面轻轻蹬伸，脚尖里扣，前进后退时步走弧形。
上述为马传太极拳修炼中的周身规矩与要求，愿修炼者认真领悟，细心揣摩，渐至随心所欲。
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