【拯救佳节“胖三斤”】早餐前有氧运动可以减肥么？-健康上海12320
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2018
HAPPY NEW YEAR
每逢佳节胖三斤，
过年期间的你，
胖了几斤？
在春节假期里胡吃海喝的亲们，一定都存了减肥的心
今天的这篇科普，小编就带大家了解一下关于“空腹运动减肥”的那些事儿~~
某媒体报道：早餐前做有氧运动，减肥效果可能更好。得出这个结论，主要是根据人体三大供能系统来分析的。人体三大供能系统即磷酸原供能系统、乳酸供能系统，以及有氧供能系统。前两个供能系统主要为无氧运动提供能量，比如肌肉锻炼等；后者主要为有氧运动提供能量，比如长时间的慢跑、快走等。早晨在不补充能量的情况下，做长时间的有氧运动，有利于调动更多的脂肪给身体提供能量。
有观点认为：空腹运动对身体有害无益。早晨在未进食情况下，体内血糖浓度偏低，这时如果什么都不吃就去运动，势必会消耗大量能量，血糖浓度就会更低，而血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑会缺少动力而感到疲劳邡怎么读，人就会觉得头晕乏力，持续下去甚至会神志不清或昏迷。
另外，人空腹时鹦鹉鱼变黑，张嘉蓉能量的主要来源依靠体内脂肪来转化提供飞狗巴迪，这时血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常甚至导致猝死。
那么，问题来了：
早晨在不补充能量的情况下，做长时间的有氧运动，是否能做到“调动更多的脂肪给身体提供能量”？
空腹运动是否会使血液中的游离脂肪酸明显增高，进而成为心肌的毒物？
该如何正确地看待空腹运动？
营养物质供能有先后
糖类、脂肪和蛋白质统称为人体供能的“三大营养物质”。但是它们供能有先后顺序，一般是按照糖类、脂肪、蛋白质的顺序供能。根据人体能量代谢的规律，早晨是机体糖原储存的低谷。这时候进行长时间的空腹运动主要是通过燃烧更多的脂肪来获取足够的能量。因此，早晨在不补充能量的情况下，做长时间的有氧运动，的确可以“调动更多的脂肪给身体提供能量”。
早晨空腹运动有风险
早晨人体的糖原储存有限，不能满足长时间有氧运动对能量的需求。在不摄入食物的情况下，脂肪动员增强，脂肪酸就成了人体的主要供能物质。人体内过量的游离脂肪酸会破坏线粒体的功能，产生大量的氧自由基罗启仁，引起一系列的炎症反应，导致动脉粥样硬化迟志强近况。
高游离脂肪酸血症可导致脂质在心肌细胞沉积汉宫春晓图，改变心肌细胞中的信号传导通路，产生大量心肌细胞毒性物质蜜之味，诱导心肌细胞凋亡。而心肌细胞的凋亡就会导致心律失常，对人们的生命安全带来威胁。
“空腹运动”减肥不靠谱
从空腹运动的减肥效果来谈，在进食前运动，势必会使原本的饥饿感更强烈，有可能会在不知不觉中进食更多的食物。这样会加大体重反弹的机会，使原本的“减肥大计”功亏一篑。
从空腹运动潜在的风险来说，空腹运动易导致运动性低血糖，使人产生头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适现象，严重者可能出现休克甚至死亡。空腹运动使人体的游离脂肪酸升高，诱发心肌细胞的损伤、凋亡光山二高，能够引起心律失常，导致猝死。
（科普来源：上海市健康促进中心）
（图片来源于网络）
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有观点认为：空腹运动对身体有害无益。早晨在未进食情况下，体内血糖浓度偏低，这时如果什么都不吃就去运动，势必会消耗大量能量，血糖浓度就会更低，而血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑会缺少动力而感到疲劳邡怎么读，人就会觉得头晕乏力，持续下去甚至会神志不清或昏迷。
另外，人空腹时鹦鹉鱼变黑，张嘉蓉能量的主要来源依靠体内脂肪来转化提供飞狗巴迪，这时血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常甚至导致猝死。
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营养物质供能有先后
糖类、脂肪和蛋白质统称为人体供能的“三大营养物质”。但是它们供能有先后顺序，一般是按照糖类、脂肪、蛋白质的顺序供能。根据人体能量代谢的规律，早晨是机体糖原储存的低谷。这时候进行长时间的空腹运动主要是通过燃烧更多的脂肪来获取足够的能量。因此，早晨在不补充能量的情况下，做长时间的有氧运动，的确可以“调动更多的脂肪给身体提供能量”。
早晨空腹运动有风险
早晨人体的糖原储存有限，不能满足长时间有氧运动对能量的需求。在不摄入食物的情况下，脂肪动员增强，脂肪酸就成了人体的主要供能物质。人体内过量的游离脂肪酸会破坏线粒体的功能，产生大量的氧自由基罗启仁，引起一系列的炎症反应，导致动脉粥样硬化迟志强近况。
高游离脂肪酸血症可导致脂质在心肌细胞沉积汉宫春晓图，改变心肌细胞中的信号传导通路，产生大量心肌细胞毒性物质蜜之味，诱导心肌细胞凋亡。而心肌细胞的凋亡就会导致心律失常，对人们的生命安全带来威胁。
“空腹运动”减肥不靠谱
从空腹运动的减肥效果来谈，在进食前运动，势必会使原本的饥饿感更强烈，有可能会在不知不觉中进食更多的食物。这样会加大体重反弹的机会，使原本的“减肥大计”功亏一篑。
从空腹运动潜在的风险来说，空腹运动易导致运动性低血糖，使人产生头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适现象，严重者可能出现休克甚至死亡。空腹运动使人体的游离脂肪酸升高，诱发心肌细胞的损伤、凋亡光山二高，能够引起心律失常，导致猝死。
（科普来源：上海市健康促进中心）
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