【拖延症】骂自己懒真的有用吗？-北京吃喝玩乐全攻略
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你，是不是经常也有这样的状况：
本来想做某一件事，
“这次我想早点开始。”
然后聊微信，刷微博娇宠宝贝，过了一段时间，“我得马上开始。”
然后又吃了点东西，看了会视频，又过一段时间，“我应该早点开始。”或者“我可以做任何事，除了这个。”
“还有时间，等会再做。”
临近时间点，“我不能再坐等了席南华。”
当任务完成之后。“事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”
“我永远不会再拖延！”
当然，下一次不可避免的，依然会再次拖延。
这个过程相信大家包括我，都非常熟悉。
拖延症，很神奇的魔怔enakei。它不仅教会我们如何把只要一天就能做完的工作，最后用一周来完成；还教会我们，如何把原本好几天才能完成的工作，在一天之内就完成。
不到Deadline，永远不知道时间的珍贵。
几乎每个人都会偶尔办事拖拉。加拿大卡尔加里大学的经济学家皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）将拖延症定义为：当事人主动拖延一项既定任务的执行，哪怕他明明知道这样做可能会使情况恶化邵东一中。令人担忧的是，有15%～20%的成年人跟雷蒙德一样，把“明天再说”时常挂在嘴边，他们习惯将应当尽早完成的事情一再拖延。斯蒂尔2007年的一份分析报告显示，拖延症这一习惯困扰着80%～95%的大学生——他们的生活充斥着学习计划和分散精力的联谊社团活动，这种生活方式使他们在“拖延症”的泥淖中越陷越深。
拖延症并不是指从容不迫地将比较不重要的工作安排在稍后的时间段去做。当一个人不能坚持这种符合逻辑的做法，导致比较重要或紧迫的工作延后时，用这个术语来描述才更贴切。也就是说，如果仅仅想到明天的工作就会令你毛骨悚然，或者迫使自己去做一些无关紧要的小事，那么你可能就正在拖延。
拖延症导致的恶果累累：造成经济损失、危害身体健康、损害社会关系，甚至终结职业生涯。加拿大渥太华卡尔顿大学拖拉研究小组主任、心理学家蒂莫西·A·派希尔（Timothy A. Pychyl）说：“拖延症在很大程度上侵蚀着我们的幸福生活。”
人们总是给拖延者打上懒惰的标签
然而有时拖延症重症患者
却恰恰是最恨自己、最焦虑的那群人
不断地埋怨自己懒惰
却越来越焦急难过
拖延-急躁-焦虑-继续拖延
这个怪圈不断重复
使人在情绪的深谷中不能走出
其实在一个效率为上的时代
能力虽然重要
但远不及管理好自己的情绪
从而持续稳定地产出
来访者，涵，走进咨询室，开门见山的对我说：“老师，我是来解决考试焦虑的。我下个月要参加雅思考试，到现在为止都没怎么开始准备，特别特别焦虑太虚神话，完全没法专心看书。”
“下个月？”我跟来访者确认道。
“ 是的，下个月四号。宋笠娜” 涵低着头、不停地来回搓着双手黑与金之钥匙，用很低的声音回答到，仿佛连提到这个时间本身，都足以让他焦虑。
我算算时间，距离考试，还有不到十天。问她：“英语基础怎么样？”
她回答：“很不好，所以提前三个月报了名，就是想好好准备准备，结果，还是这样。” 涵说着，有些沮丧，然后忏悔似的盘点起这几个月的经历。
“为了考个还不错的成绩，就早早开始准备，结果没几天，男朋友就提出分手，说是我以后出国读书，他自己出不去，迟早要分手，不如早早分了好。男友这么不理解，我哪还有看书的心思，竟忙着安抚、解释了。结果，一转眼，一个多月过去了。再后来，连自己都不知道怎么过的，好像什么事儿都能让自己心烦意乱，室友之间吵个架，在食堂吃饭不小心撞到同学发生口角，哪怕不关我事儿，也会一整天心情不好，看不进书去……”
涵说着，好像发现了什么似得跟我说：“老师，好像我就是特别容易被情绪影响，只要情绪不好，就什么事情都做了，从小到大，好多计划，都因“心情不好”而搁置了，上课被老师批评，心情不好，今天学不进去了；新买的裙子，被同学说颜色不好看，心情不好，计划暂停；在家吃饭，跟妈妈争吵两句，晚上作业没心情写了……特别羡慕班上有些学霸，雷打不动的上自习、做习题，好像心情，从来不曾有过什么起伏。”
听着涵的自我诊断，我开始明白，这是一个只有“心情好”才能工作、学习，按计划完成目标的姑娘，却又极易被身边的大事小情扰乱心绪，导致许多事情拖延了下来。又因为之前因情绪不好浪费太多时间，导致任务完成起来时间紧迫，于是，情绪又进一步被焦虑所笼罩。
许多计划，哪怕很紧急，也依旧会因为情绪的影响而暂时搁置。这样的经历，大概我们都有过，也都能在涵的身上，找到丝丝自己的影子。
一个没有办法控制自己情绪的人，因为生活中的扰动太多，大概也无法做到真正的自律。
当我们谈及自律或是拖延，总会自然而然的与意志力、与勤奋努力联系在一起，但事实上，是否能够管理自己、按部就班的完成计划、实现想要的人生目标，情绪起了非常关键的因素。
有一种拖延叫情绪性拖延，相信你并不陌生。
领导安排任务，你本能的认为工作太难、压力太大，很可能完不成要求，于是，因为对工作本身的恐惧情绪，你一拖再拖，直到任务截止期，才勉强交差。这里，恐惧与焦虑是一种情绪。
上学的时候顾城杀妻，因为某个老师讲课不好又爱批评人，那一门课的作业，你总会拖到最后，不得不做的时候才应付了事。你对老师的不喜欢，也是一种情绪。
你答应了朋友周末一起郊游，却因为临时有事，不得不爽约，你左思右想，始终觉得对朋友有几分歉意，直到最后，才把“我有事，去不了了”这几个说出口。你对朋友的愧疚，亦是一种情绪。
此外，拖延还会受到心境的影响。心境，也就是我们常说到的心情，具有弥散性和长期性。心境的弥散性是指当人具有了某种心境时，这种心境表现出的态度体验会朝向周围的一切事物。如果心情长期处于灰色状态，也会对所要从事的工作和任务产生逃避感。
情绪有时候是容易分辨的，你知道自己何时开心、何时不开心、何时生气、何时愤怒，但有时候，你可能会对某个情境和经历有着复杂的情绪，这个时候的情绪，很笼统，甚至连你都理不清它的缘由，便成了莫名的郁闷、心情不好总裁虐爱。
每一次面临拖延或者继续工作，都是一次Y字路口的选择。你可以选择“随心而走”，肆意挥洒，也可以选择不为所动，继续工作。归根到底，这是一场情绪与理智的搏斗。
弗洛伊德曾用“马与骑手”来比喻冲动与理智之间无休止的冲突。马暗喻冲动，而骑手控制的则是理智。马只遵循“情绪快乐”原则，如果感觉愉悦，就去争取；如果感觉不好，就逃避。而骑手要经历一个复杂的思维过程，进行推理、找出联系、制定计划并控制行为。
所以，当我们讨论控制情绪、抵制拖延时，首先要考虑的是，如果更好的让骑手发挥控制与思维能力，而不是自我埋怨。
首先，争取反应时间。在每一次想要拖延与放弃时，按下暂停键，开始识别拖延的线索，去清醒的审视发生了什么，而不是被情绪所控制，急急做出选择。试着用笔写下现在的情绪目标是什么，理智的目标又是什么，清晰的呈现，会帮助你遏制冲动。
然后，进行推理。如果你屈从了情绪的渴望，其后果又是什么？如果继续坚持既定计划，结果又会怎样？下一步的行动计划是什么？
也许，你清楚的识别了拖延的种种不利的后果，却依然难以赶走自己的不开心，无法以一种愉悦的情绪面对工作与学习。
这个时候，学会与不适的情绪对话。当意识到自己被情绪所控制，准备开始拖延模式时，试着从另一个视角对问题进行重组：
“我不想做，但是如果现在不做，很可能面临要在最后一刻赶工，会影响整个计划的效果。”
“我现在的情绪，已经不适到没有办法做任何事情了吗？也许可以换点难度较小的部分开始做起来。”
“心情本来就不好，如果又没有完成计划，会不会更糟？”
当你开启这样与自己对话的模式，开始试图用理智控制自己的情绪，你会为自己的这种控制感而感到欣喜，直奔目标的行为多了，积极情绪也会随之增加。
最后，做出选择。你会发现，在Y字路口的抉择中，加入了积极思维的部分，选择的天平会自然的倾向于理智一边，这个过程本身会帮你控制情绪，做出正确的选择。
在你身边，那些你所熟悉或者羡慕的每一个懂得自律、能够严格按照计划、一步步实现目标、走向成功的人，大概都是高级的情绪管理者。他们知道如何在变幻的环境中，让自己保持一份平静和克制，知晓如何与不适的情绪相处，而不是反被情绪所控制。哪怕外界侵扰太多，也有着清晰的方向，不会与内心的目标偏离太远。而你，若想更加自律、更加靠近想要的成功，这种管理情绪的能力，亦是不可或缺的必修课。
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当然，下一次不可避免的，依然会再次拖延。
这个过程相信大家包括我，都非常熟悉。
拖延症，很神奇的魔怔enakei。它不仅教会我们如何把只要一天就能做完的工作，最后用一周来完成；还教会我们，如何把原本好几天才能完成的工作，在一天之内就完成。
不到Deadline，永远不知道时间的珍贵。
几乎每个人都会偶尔办事拖拉。加拿大卡尔加里大学的经济学家皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）将拖延症定义为：当事人主动拖延一项既定任务的执行，哪怕他明明知道这样做可能会使情况恶化邵东一中。令人担忧的是，有15%～20%的成年人跟雷蒙德一样，把“明天再说”时常挂在嘴边，他们习惯将应当尽早完成的事情一再拖延。斯蒂尔2007年的一份分析报告显示，拖延症这一习惯困扰着80%～95%的大学生——他们的生活充斥着学习计划和分散精力的联谊社团活动，这种生活方式使他们在“拖延症”的泥淖中越陷越深。
拖延症并不是指从容不迫地将比较不重要的工作安排在稍后的时间段去做。当一个人不能坚持这种符合逻辑的做法，导致比较重要或紧迫的工作延后时，用这个术语来描述才更贴切。也就是说，如果仅仅想到明天的工作就会令你毛骨悚然，或者迫使自己去做一些无关紧要的小事，那么你可能就正在拖延。
拖延症导致的恶果累累：造成经济损失、危害身体健康、损害社会关系，甚至终结职业生涯。加拿大渥太华卡尔顿大学拖拉研究小组主任、心理学家蒂莫西·A·派希尔（Timothy A. Pychyl）说：“拖延症在很大程度上侵蚀着我们的幸福生活。”
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却恰恰是最恨自己、最焦虑的那群人
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来访者，涵，走进咨询室，开门见山的对我说：“老师，我是来解决考试焦虑的。我下个月要参加雅思考试，到现在为止都没怎么开始准备，特别特别焦虑太虚神话，完全没法专心看书。”
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“ 是的，下个月四号。宋笠娜” 涵低着头、不停地来回搓着双手黑与金之钥匙，用很低的声音回答到，仿佛连提到这个时间本身，都足以让他焦虑。
我算算时间，距离考试，还有不到十天。问她：“英语基础怎么样？”
她回答：“很不好，所以提前三个月报了名，就是想好好准备准备，结果，还是这样。” 涵说着，有些沮丧，然后忏悔似的盘点起这几个月的经历。
“为了考个还不错的成绩，就早早开始准备，结果没几天，男朋友就提出分手，说是我以后出国读书，他自己出不去，迟早要分手，不如早早分了好。男友这么不理解，我哪还有看书的心思，竟忙着安抚、解释了。结果，一转眼，一个多月过去了。再后来，连自己都不知道怎么过的，好像什么事儿都能让自己心烦意乱，室友之间吵个架，在食堂吃饭不小心撞到同学发生口角，哪怕不关我事儿，也会一整天心情不好，看不进书去……”
涵说着，好像发现了什么似得跟我说：“老师，好像我就是特别容易被情绪影响，只要情绪不好，就什么事情都做了，从小到大，好多计划，都因“心情不好”而搁置了，上课被老师批评，心情不好，今天学不进去了；新买的裙子，被同学说颜色不好看，心情不好，计划暂停；在家吃饭，跟妈妈争吵两句，晚上作业没心情写了……特别羡慕班上有些学霸，雷打不动的上自习、做习题，好像心情，从来不曾有过什么起伏。”
听着涵的自我诊断，我开始明白，这是一个只有“心情好”才能工作、学习，按计划完成目标的姑娘，却又极易被身边的大事小情扰乱心绪，导致许多事情拖延了下来。又因为之前因情绪不好浪费太多时间，导致任务完成起来时间紧迫，于是，情绪又进一步被焦虑所笼罩。
许多计划，哪怕很紧急，也依旧会因为情绪的影响而暂时搁置。这样的经历，大概我们都有过，也都能在涵的身上，找到丝丝自己的影子。
一个没有办法控制自己情绪的人，因为生活中的扰动太多，大概也无法做到真正的自律。
当我们谈及自律或是拖延，总会自然而然的与意志力、与勤奋努力联系在一起，但事实上，是否能够管理自己、按部就班的完成计划、实现想要的人生目标，情绪起了非常关键的因素。
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此外，拖延还会受到心境的影响。心境，也就是我们常说到的心情，具有弥散性和长期性。心境的弥散性是指当人具有了某种心境时，这种心境表现出的态度体验会朝向周围的一切事物。如果心情长期处于灰色状态，也会对所要从事的工作和任务产生逃避感。
情绪有时候是容易分辨的，你知道自己何时开心、何时不开心、何时生气、何时愤怒，但有时候，你可能会对某个情境和经历有着复杂的情绪，这个时候的情绪，很笼统，甚至连你都理不清它的缘由，便成了莫名的郁闷、心情不好总裁虐爱。
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弗洛伊德曾用“马与骑手”来比喻冲动与理智之间无休止的冲突。马暗喻冲动，而骑手控制的则是理智。马只遵循“情绪快乐”原则，如果感觉愉悦，就去争取；如果感觉不好，就逃避。而骑手要经历一个复杂的思维过程，进行推理、找出联系、制定计划并控制行为。
所以，当我们讨论控制情绪、抵制拖延时，首先要考虑的是，如果更好的让骑手发挥控制与思维能力，而不是自我埋怨。
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然后，进行推理。如果你屈从了情绪的渴望，其后果又是什么？如果继续坚持既定计划，结果又会怎样？下一步的行动计划是什么？
也许，你清楚的识别了拖延的种种不利的后果，却依然难以赶走自己的不开心，无法以一种愉悦的情绪面对工作与学习。
这个时候，学会与不适的情绪对话。当意识到自己被情绪所控制，准备开始拖延模式时，试着从另一个视角对问题进行重组：
“我不想做，但是如果现在不做，很可能面临要在最后一刻赶工，会影响整个计划的效果。”
“我现在的情绪，已经不适到没有办法做任何事情了吗？也许可以换点难度较小的部分开始做起来。”
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